妊娠中の適切な食品

　ダイエット多様で、バランスが取れており、高品質でなければなりません。中妊娠、に有益な食品を選択するために特別な注意を払う必要があります健康また、胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性のある食品は避けてください。好ましい食品は次のとおりです。

栄養価が高く生命力のある食品密度低脂肪ミルクおよび乳製品、低脂肪の肉、内臓、家禽、ポロック、ハドック、カレイ、タラなどの低脂肪の魚、週に 1 ～ 2 回、新鮮な果物と野菜、果物と野菜のジュース、および複合製品炭水化物避けるために、低血糖症ジャガイモ、全粒穀物やひき割り穀物をベースにしたシリアル製品など。
旬の食材と自国の食材。
農薬や獣医への追加の曝露を避けるために有機栽培および生産された食品薬物可能な限り。
主に不飽和の消費脂肪酸、多価不飽和脂肪酸ヒマワリ、キャノーラ、大豆などの植物油脂、トウモロコシ胚芽とオリーブオイル, 冷たい水サバ、ニシン、マグロ、サーモンなどの魚。
毎日少なくとも 30 グラムの食物繊維、全粒穀物、野菜、おそらく小麦ふすまは、水分をたっぷり摂ることで妊娠中によく起こる便秘を改善
母親の血液量を増やし、羊水を維持し、胎児に水分を供給するための高い水分摂取量は、薬用および天然ミネラルウォーターの形で体重40キログラムあたり約XNUMXミリリットルです。水、ハーブ、フルーツまたは緑茶で希釈したミネラル、野菜およびフルーツジュースの追加の必要性を満たすため
定期的に鉄-肉、魚、豊富な食品などの豊富な食品ビタミンC 鉄を改善する吸収.
たとえば、より頻繁で少量の食事、XNUMX 日の食事摂取量は XNUMX 回の食事に分散します。

避けるべき食品は次のとおりです。

洗練された炭水化物精白小麦粉製品、皮むき、精白米など。
レバー皿、レバーパテ、レバーソーセージ、高濃度のビタミンAは胎児に害を及ぼす可能性があるため
含まれる可能性のある食品細菌などリステリア, トキソプラズマ症病原体とサルモネラ. これらは感染症を引き起こし、胎児を危険にさらす可能性があります。
生の、低温殺菌されていないミルクおよびそれから加熱せずに作った調製品、生乳チーズ、ブリーチーズやカマンベールなどのソフトチーズ、ゴルゴンゾーラなどのマイルドな熟成チーズ、野菜の生野菜、これらの製品に含まれる可能性があるものリステリア.
生または加熱が不十分な卵とマヨネーズベースのサラダドレッシング。サルモネラ菌による生卵を含むソースやデザート
生または加熱が不十分な肉、特に生のひき肉、生ソーセージなど歯石、サラミ、メット、ティーワーストによるトキソプラズマ症含む可能性のある病原菌。
既製のサラダとデリカテッセン製品。細菌.
十分な量のタンパク質、ビタミン B12、カルシウム、鉄、亜鉛が食事から吸収されないため、厳格な菜食主義者の食事
食卓塩の摂取量を 6 ～ 8 グラム以下に抑えるナトリウム塩化 1日あたり
高シュガーソフトドリンク、ココア & チョコレートほんのわずかな量で、40日あたり最大XNUMXグラムの砂糖。
キニーネビターレモンなどの炭酸飲料、強壮剤水.
などのカフェイン入り飲料コーヒー & 紅茶カフェインより遅い速度で分解されるため、毎日 200 ミリグラム以上のカフェインを 2 ～ 3 カップ摂取すると、吸収重要な物質の削減と血への流れ胎盤. これにより、妊娠中絶 (流産）、必要に応じて、胎児の発達遅滞およびつながる〜へ心不整脈.
アルコール & ニコチン損傷する胎児アルコールは出生時の体重を減らし、口蓋裂や口蓋裂などの多くの先天性奇形を引き起こす可能性があります。ハート欠陥、脳発達障害、それは母乳.
食品添加物これら自体またはそれらの切断産物は、胎盤関門を通過し、癌・促進効果、例えばサッカリン. アスパルテーム母親によってアスパラギン酸、フェニルアラニン、および少量のメタノール、非常に有毒アルコール.
工業および農業からの食品。重金属水銀, つながる, カドミウム, ニッケル. Lead を越えることができます胎盤、原因早産または胎児の発達または精神的および運動的発達に影響を与える幼年時代そして知能を下げる。マーキュリー多くの先天性欠損症を引き起こし、工業用化学薬品としてよく使用されるポリ塩化ビフェニルは、胎児の成長を遅らせる可能性があります。

食べ物は多すぎても少なすぎてもいけません。それにもかかわらず、妊娠中の女性の約20％が体重を増やします。主な原因は不正確でアンバランスですダイエットたとえば、お菓子への中毒など、重大な重要な物質の欠乏を伴う。