妊娠中および授乳中の適切な栄養

あなたの赤ちゃんはあなたに特別な要求をしますダイエット間に妊娠と母乳育児。これからは、XNUMX人の個人に最適な栄養を提供する必要があります。これは、胎児/新生児が必要とするすべての栄養が、へその緒またはを通じて母乳.

の基本的なルールに従ってください妊娠中の栄養：妊娠中の女性は喉が渇いたり、飢えたりしてはいけません。しかし、「XNUMX人で」食べないでください！

の最初のXNUMXか月で妊娠、余分なものは必要ありませんカロリー。 4か月目から、最大XNUMXになります。カロリー XNUMX日あたりもっと。可能な限りすべての食品グループを考慮して、完全で多様な食事をとるようにしてください。

乳製品
魚/肉/卵
脂質
フルーツ
野菜
シリアル製品

たんぱく質（たんぱく質）

タンパク質は、10日のエネルギー必要量の約XNUMX％である必要があります。タンパク質の優れた供給源は、肉、魚、卵、乳製品、豆類です。

脂質

推奨される脂肪の量は、毎日のエネルギー必要量の約35％です。植物性脂肪スプレッドを好み、冷たい-圧搾油（オリーブオイル、亜麻仁油、ナッツ油）。クルミを食べてヘーゼルナッツ新鮮な海の魚（ニシン、サバ、サーモン、イシビラメ）も週に3〜XNUMX回。これらはオメガXNUMXポリ不飽和を含んでいます脂肪酸 – EPA（エイコサペンタエン酸) と DHA (ドコサヘキサエン酸）–これは、胎児の健康な発達のために急速に成長している胎児にとって非常に重要です。脳、中央神経系と目。母乳育児中、新生児はオメガ-3を受け取ります脂肪酸　母乳。淡水魚、魚の燻製、ニシンの塩漬けはご遠慮ください。隠れた脂肪に気をつけてください！

炭水化物

の大部分はダイエット – 55日のエネルギー必要量の約XNUMX％–のみを含める必要があります炭水化物。全粒穀物などの全粒穀物製品を優先するパン、シリアル、グレインフリッター、玄米、全粒パスタ、ふすま。

白い小麦粉製品と精製された白は避けてくださいシュガーとデキストロース。

重要な栄養素（微量栄養素）

次の重要な物質の適切な摂取に特別な注意を払う必要があります。

葉酸 –前でも十分な供給があることを確認してください妊娠; 葉酸は胚の構築と形成を助けます神経系; 「オープンバック」などのいわゆる神経管閉鎖障害を防ぎます。
ヨウ素 – WHOの基準によると、軽度のヨード欠乏症ドイツ語に。特に危険にさらされているのは、ヘビースモーカー/内部、妊娠中および授乳中の女性、乳児、幼児です。
鉄 –の量血母親の割合は妊娠中に増加し、同時に子供の血液形成も必要です鉄.

妊娠中および授乳中、ドイツ栄養学会（DGE）の推奨によれば、鉄増加します。妊娠中の女性は、毎日30 mgの鉄分と20 mgの授乳が必要です（妊娠していない女性や授乳していない女性の場合は15日あたりXNUMX mgではありません）。鉄欠乏症できるつながる早産、低出生体重、胎児の発育遅延のリスクが高くなります。鉄の良い供給源は、例えば、赤身の肉（特に牛肉）です。さらに、ブロッコリーなどの緑の野菜だけでなく、イチゴやシリアル製品（シリアルやパン).

通知。鉄分と一緒に摂取すると、体に吸収されやすくなります。ビタミンC-含有食品–オレンジジュースなど。一方、お茶とコーヒーは、吸収鉄の。

覚醒剤の消費に関する注記

XNUMX〜XNUMX杯以上飲まないでくださいコーヒー or 紅茶 XNUMX日。鉄を抑制することに加えて吸収, カフェイン水分排泄の増加につながるので、より重要なものを排泄しますミネラルカルシウム & マグネシウムあなたの尿に。さらに、科学的研究によると、XNUMX杯以上のコーヒー or 紅茶 XNUMX日あたりのリスクが増加します流産, 早産そして死産。アルコール妊娠中および授乳中は禁止されています！アルコール消費量はつながる成長へ遅滞、奇形だけでなく脳胎児の機能障害と依存症のリスク。喫煙また、受動喫煙も妊娠前に中止する必要があります。工芸作物（茶、たばこ、てんさい）使用するとリスクが高まります乳幼児突然死症候群、などの癌白血病、メンタル遅滞、行動障害、多動性、気管支ぜんそく, 糖尿病糖尿病、および肥満.

その他の重要な注意事項

妊娠中は、生肉、生ソーセージ（サラミ、メットヴルスト、ティーワースト）、生ハム、歯石。これらの食品は、いわゆるあなたに伝染する可能性がありますトキソプラズマ症、胎児に深刻な害を及ぼす可能性があります。必ず肉をしっかりと調理してください。病気リステリア症（細菌感染症、白の増殖血セル）およびブルセラ症（細菌感染症、インフルエンザ-のように、臓器に影響を与える可能性があります）生肉、生ソーセージ、生を食べることによって伝染する可能性がありますミルクと生乳チーズ。生鮭も病気を感染させる可能性がありますリステリア症.

便秘（便秘）

多くの女性が苦しんでいます便秘妊娠中の。原因はホルモンの変化です –腸の機能が制限されています。高繊維ダイエット –果物、野菜、全粒穀物パン、ミューズリーや全粒フレーク、プルーン、プルーンジュースなどの全粒穀物製品は、症状を予防または緩和することができます。約2〜2.5リットルのミネラルを飲む水運動はまた防止します便秘それは腸の機能を刺激するからです。次のような適度な運動に従事する水泳または週に20〜30回、より速いペースでXNUMX〜XNUMX分の歩行。