呼吸法とは何ですか？
呼吸は日常生活において無意識に行うものなので、意識的に呼吸法を行うことで正しい呼吸を身につけることができます。呼吸療法や呼吸体操では、この目的のためにさまざまな呼吸法が使用されます。呼吸筋を強化し、肺の可動性を促進します。呼吸訓練の目的は、可能な限り最高の呼吸機能を維持、改善、または回復することです。
これは、呼吸器疾患の患者だけでなく、アスリートや、緊張や姿勢の悪さによって正しい呼吸方法を忘れてしまった人にも有益です。
呼吸法はいつ行うべきですか?
呼吸訓練は、息切れや呼吸機能障害のある患者に特に有効であることが証明されています。これらは生活の質を促進し、粘液を緩め、肺炎などの他の病気を予防します。したがって、呼吸練習は次の場合に特に役立ちます。
- COPD（慢性閉塞性肺疾患）および慢性閉塞性気管支炎。
- 肺線維症
- 嚢胞性線維症（嚢胞性線維症）
- 胸部の手術または怪我の後
- 麻痺性疾患
しかし、基本的には、呼吸法は肺の容積、呼吸筋を増加させ、呼吸能力を向上させるため、誰にとっても有益です。さらに、特にストレスを感じている人は、呼吸法を行うことで気持ちを落ち着かせ、リラックスさせる効果が得られます。
どうすれば正しく呼吸できますか？
私たちの体が呼吸する空気を利用するには、深呼吸によって空気に含まれる酸素が肺の外側の領域に運ばれ、そこでガス交換が行われる必要があります。これは、腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせることによって最も効果的に達成されます。
- 腹式呼吸: 腹式呼吸では、横隔膜が収縮して下方に移動し、胸腔内に吸引力が生じ、肺が拡張します。空気が流れ込みます。
呼吸法: 数を数えたり、匂いを嗅いだり
呼吸を数えるのは、自分の呼吸を意識するための簡単な練習です。たとえば、4 秒かけて息を吸い、4 秒かけて吐きます。その後はあまり負担をかけずにゆっくりと時間を延ばしてください。横隔膜と筋肉の収縮と弛緩、および肺の拡張に注意してください。
もう 1 つの有効な呼吸練習は、吸入段階で数回匂いを嗅ぐことです。
リラクゼーションのための呼吸法
ヨガによる呼吸法は、呼吸プロセスの知覚を改善するだけでなく、テクニックによっては他の効果もあります。
まっすぐに座りますが、リラックスしてください。次に、親指で右の鼻孔を閉じ（鼻の右側を押します）、左の鼻孔から息を吸います。次に、左の鼻孔を薬指で閉じ、親指を右の鼻孔から離し、そこから息を吐きます。次に、この鼻からもう一度息を吸い、親指で鼻を閉じ、左の鼻孔を開き（薬指を外します）、鼻から息を吐きます。このように、吸ったり吐いたりを交互に繰り返します。
また、全体を 2 回の短い一時停止と組み合わせて息を止めることもできます。たとえば、右側で息を吸い終わったらすぐに、問題の鼻孔を閉じて (両方の鼻孔が閉じた状態になります)、数秒間停止し、それから左の鼻孔を開いて息を吐きます。息を吐き終えた後も同様です。左側で息を吐き終えたらすぐに、この鼻孔も閉じ、少しの間止めてから、再び開いて吸います。
ヨガのもう一つの呼吸法である「月の呼吸」（チャンドラ ベダナ）にも心を落ち着かせてリラックスさせる効果があり、たとえば入眠障害の改善に役立ちます。これは、左側で息を吸い、右側で息を吐き出すことを繰り返します。どうやってするの：
楽に背筋を伸ばして座り、目を閉じます。右手をヴィシュヌ ムドラで（つまり、人差し指と中指を丸め、親指、薬指、小指を伸ばした状態で）鼻に近づけ、親指で右の鼻孔を閉じます。次に、左の鼻孔からゆっくりと均等に 4 秒間息を吸います (心の中で 4 数えます)。
次に、薬指でさらに左の鼻孔も閉じ、7 秒間短い呼吸停止をします (心の中で 14 数えます)。次に、親指を放して右の鼻孔を開き、その上で XNUMX 秒間息を吐きます (心の中で XNUMX 数えます)。前から繰り返します（XNUMX～XNUMX回）。
息切れに対する呼吸法
息切れに効果的な呼吸療法エクササイズとして、リップ ブレーキとキャリッジ シートの 2 つがあります。
リップブレーキ: 負圧が減少しても呼気中に肺の拡張を維持するために、抵抗に抗して息を吐くかのように唇をわずかに押し合わせます。吐き出された空気は肺に蓄積し、気管支を開いたままにします。
御者席: 椅子に座り、上半身を前に曲げ、手または肘を膝の上に置いて体を支えます。これにより、胸の筋肉の領域がより適切に動員され、呼吸が容易になります。
呼吸筋を強化するための呼吸法
腹部と胸部の筋肉を強化するための定期的な持久力運動や筋力運動に加えて、ヨガの呼吸法も呼吸筋を強化します。一例は、ふいごのように呼吸する火の呼吸 (バストリカ) です。
火の呼吸のより穏やかなバリエーションは、「スカル ライト」（カパラバティ）です。ここでは、息を吐き出すときにのみ空気が強制的に排出され、吸入は自然に行われます。効果は火吹きと同じです。
注意: どちらの呼吸法の実行にも注意が必要です。呼吸サイクルの数は、必要に応じて一時停止しながら、ゆっくりと慎重に増加させてください。この強制的な呼吸は熱を発生させ、身体を疲労させます。高血圧や腹部の痛みなどの場合には適しません）。
ホロトロピック呼吸
トランスパーソナル心理学のこの時々物議を醸す手法について詳しくは、「ホロトロピック呼吸」の記事をご覧ください。
呼吸法にはどのようなリスクがありますか?
呼吸法は正しく行えば、実質的にリスクはありません。やり方がわからない場合は、セラピストに呼吸法を教えてもらいましょう。
呼吸が浅すぎたり、遅すぎたりすると、十分な酸素が体に到達せず、二酸化炭素が蓄積し、潜在的に生命を脅かす可能性があります。
呼吸法を行う際に注意すべきことは何ですか?
定期的に呼吸法を実行し、特に最初は十分な休憩を取るようにしてください。
呼吸訓練中に痛み、めまい、不快感を感じた場合は、直ちに中止して医師の診察を受けてください。
