健康的でバランスの取れた ダイエット そしてライフスタイルは人生のあらゆる段階で非常に重要です。 栄養と十分な運動は体を健康に保ち、重要なプロセスを維持します。 しかし、特に準備中および 妊娠 これらの要因は特別な役割を果たします。
この間、栄養と行動は母親の体に影響を与えるだけでなく、すべての重要な栄養素の供給も子供の成熟にとって重要です。 母親を通して、子供は重要な栄養素を受け取ります。 したがって、母親のエネルギー必要量は、特にのXNUMXヶ月目から上昇します 妊娠 子供のエネルギー要件もカバーするためにいくらか。 妊娠中の女性は、意識的で多様でバランスの取れた食事をする必要があります ダイエット この間に。
妊娠中の栄養に関する基本
中の十分でバランスの取れた栄養のために 妊娠、いくつかの基本を最初にリストすることができます。これは健康に注意を払うのに役立ちます ダイエット 妊娠中の女性の。 量よりも質にもっと注意を払う必要があります。 多くの妊婦は体重が大幅に増えることを心配することが多いので、安心することができます。
妊娠はすぐに二人でこれから食べなければならないという意味ではありません。 原則として、毎日の栄養素の必要量は約200-300だけ増加します カロリー。 妊娠中の女性はもう少し食べることができますが、食事に余分な部分を含める必要はありません。
妊娠中の女性が定期的に食事をし、長期間の空腹を避けることも重要です。 XNUMX日XNUMX〜XNUMX回の食事が理想的であることが証明されています。 したがって、子供にも定期的にすべての重要な栄養素が供給され、 ビタミン.
さらに、成長プロセスを促進するために定期的にエネルギーを受け取ります。 その他の定食で 血 ナッツ/マザーの砂糖は安定したままであり、しばしば恐れられている熱い空腹の攻撃を回避します。 妊娠中の女性が妊娠の終わりに達した場合にも、少量の食事が役立ちます。
胎児は今までに成長し、腹部の最大のスペースを占めています。 NS 内臓 妊娠中の女性の 胃。 少量ですが、より頻繁な食事は、不快な満腹感やさらには 吐き気.
一部の妊婦はまた、自分の妊娠を減らし、コントロールすることができます 胸焼け この間。 彼女はカロリーフリーまたは低カロリーの飲み物をたくさん飲むべきです。 妊娠中の女性の水分必要量は増加しており、健康的な飲み物で覆う必要があります。
可能であれば、彼女は少なくとも2.5リットルの液体を飲む必要があります。 水の他に、無糖のお茶やフルーツジュースも適しています。 さらに、植物性食品は、重要な栄養素やミネラルを体に供給するのに適しています。
対照的に、動物性食品の消費は制限されるべきです。 妊娠中の女性は、動物性食品を摂取することにした場合、低脂肪乳製品、低脂肪肉、高脂肪海魚をますます選択する必要があります。 特に魚によく見られる不飽和脂肪酸を多く摂取することをお勧めします。
多くの妊娠中の女性は、妊娠中の体重の極端な増加を恐れています。 適切な食品を選択することで、これを防ぐことができ、同時に体は必要なものを手に入れることができます。 食事のバランスをとる必要があるため、お菓子やおやつも適度に楽しむことができます。
基本的に、妊娠中の女性は適度にすべてを食べることができ、特に彼女がどのように感じるかを食べることができます。 体重が増えることを恐れて、妊娠中の女性は決して食事をするべきではありませんが、定期的に少量の食事をとるべきです。 体重の特定の増加は妊娠中は正常であり、その後再び減少する可能性があります。
