チーア種子 マヤとアステカにすでに馴染みのある食べ物です。 小さな種子には、複数の重要な栄養素と抗酸化物質が含まれています。 チーア種子 豊富な種類のレシピとアプリケーションを提供します。 サルビアヒスパニカは、labiatesファミリーの出身です。
チアシードの発生と栽培
チーア種子 グルテン-無料で、サーモンよりもオメガ3が多く、オレンジよりも抗酸化物質が多く、 鉄 ほうれん草よりも カルシウム 全体より ミルク、より多くの マグネシウム ブロッコリーよりも繊維が多い 亜麻仁。 貴重なチアシードは、メキシコと中南米から来ています。 チアはマヤ語に由来し、でんぷんを意味します。 マヤ時代でも、チアシードはエネルギー源と見なされており、重要な主食でもありました。 マヤ時代でも、チアシードは輸送が簡単で、ほぼ無制限の貯蔵寿命を持つパワーフードと見なされていました。 それはまた、エネルギーを提供しながら持続的な満腹感を提供し、 力。 実際、チアシードは平均以上のものを提供します ビタミン, ミネラル、繊維、タンパク質、抗酸化物質。 チアシードは グルテン-無料で、サーモンよりもオメガ3が多く、オレンジよりも抗酸化物質が多く、 鉄 ほうれん草よりも カルシウム 全体より ミルク、より多くの マグネシウム ブロッコリーよりも繊維が多い 亜麻仁。 さらに、チアシードはまた提供します ビタミン AとB、 カリウム、ホウ素、 葉酸, 亜鉛 そして重要 アミノ酸。 推奨される25日摂取量（RDA）の25グラムのチアシードのXNUMX日あたりのサービングはXNUMXパーセントを提供します 銅、20パーセント マグネシウム、26パーセントの繊維、308パーセントのオメガ3、14パーセント カルシウム、11パーセント りん、29パーセント ビタミンE、XNUMXパーセント 亜鉛、XNUMXパーセント ビタミン B8、11パーセント マンガン、13パーセント 鉄、XNUMXパーセント ビタミンA、および18パーセントのビタミンB3。
効果と用途
チアシードはたくさんあります 健康 その摂取量で利益を得て、健康的なライフスタイルに貢献します。 したがって、種子は調節します 血 圧力だけでなく、血中脂質レベルと血液凝固。 メンタルパフォーマンスはより良いものによって促進されます 脳 血 循環 増加した セロトニン レベル、さらに、 うつ病 チアシードの摂取によって防止されます。 供給によって引き起こされる長い満腹感のために 食物繊維の形成 胆汁 酸が刺激され、したがって コレステロール のレベル 血 下げられます。 さらに、 食物繊維 の内訳を遅くします 炭水化物、それは渇望を減らし、 低血糖症。 加えて、 肝臓 タンパク質摂取量が増えるため、脂肪レベルが低下し、食欲不振を感じます。 体は無害化され、 神経系 強化され、 皮膚 と同様 結合組織 チアシードを取ることによって改善します。 チアシードのポジティブで用途の広い効果は、その用途と効果によっても証明されています。 一般的に、チア生の摂取が推奨されます。 料理 多くの重要な重要な物質を破壊したり、有益ではない可能性のある物質を形成する可能性があります 健康。 チアシードは液体を結合するので、必ず十分に飲むようにしてください。 チアシードを次のような液体に浸したとき 水、ゼリー状 質量 さまざまなレシピでさらに処理できるように形成されています。 ただし、チアシードの15日あたりの摂取量は最大投与量に基づいていることを考慮に入れる必要があります。 ヨーロッパでは、チアシードの推奨値はXNUMX日あたりXNUMXグラムで、これは大さじXNUMX杯に相当します。 しかし、それは安全でなければなりません 健康 30日最大XNUMXグラムのチアシードを摂取します。 チアシードをミューズリーにまぶすだけで、 パン トッピング、 ヨーグルト または皿。 さらに、チアシードは準備時にさらに追加することができます スムージー、プリン、その他のレシピも、あなたに応じて キー 実験する意欲。 時々、チアシードの過剰摂取は原因となる可能性があります 皮膚 発疹、じんましんまたは涙目。 による 血圧 効果を下げるため、抗凝血剤を同時に服用すると健康へのリスクがあります。 下痢, 嘔吐、消化器系および呼吸器系の問題だけでなく 鼓腸 & 舌 腫れは非常にまれであり、おそらく アレルギー反応 過剰摂取の場合。 チアシードを摂取した後に問題が発生した場合は、いずれにせよ医師に相談する必要があります。
健康、治療、予防の重要性。
用途が広く、用途が広い 脂肪酸、抗酸化剤、 ビタミン & ミネラル、チアシードは筋肉の発達を最適にサポートします 質量 と強化します ハート 目に見える正常な筋肉に加えて筋肉。 チアシードは、 胃 そして全体 消化管。 彼らは強化します 料理, 軟骨, 結合組織 と歯。 チアシードは 免疫システム 体に必須ビタミンとナイアシンを最適に供給します 肝臓 & 神経。 チアシードも促進します メンタルヘルス。 オメガ3とオメガ6の高含有量 脂肪酸 筋肉にプラスの効果をもたらし、筋肉の形成を防ぎ、炎症過程の治癒をサポートします。 チアシードは、より速い満腹感、食物摂取量の減少、および排水を通して減量活動をサポートします。 チアシードは 血糖 レベルと増加 耐久性、スポーツで活躍する方に最適です。 さらに、チアシードは解毒効果があり、それらは強化します ハート また、 皮膚老化。 母乳育児中および 妊娠、チアシードは健康な組織を構築し、改善するのに役立ちます 創傷治癒。 一般的に、チアシードは骨組織の構築と血液凝固をサポートします。 のリスク ハート 血を改善することで攻撃が軽減されます 循環。 下げることに加えて コレステロール レベル、チアシードは、などの多くの病気に非常に効果的であることが示されています 胸焼け, 変形性関節症, 関節痛. 過敏性腸症候群 or 糖尿病 & グルテン不耐症。 に 過敏性腸症候群、チアシードは腸の機能にプラスのバランス効果があります。 チアシードも便利にできます 補足 ダイエット 甲状腺疾患の症状を緩和します。
