特別なストレッチ
から 胸筋 骨盤内の強力な保持筋であり、受動的に伸ばすのが最適です。 ポジションは約XNUMX分間保持する必要があります。 ストレッチング 効果は筋肉に達します。 ザ・ 胸筋 主に 外旋 腰に、そして筋肉はまた広がるのに役割を果たします 脚.
最も効果的な ストレッチング したがって、演習は、 大腿 内側に向けられています。 仰向けになって行われるエクササイズは、通常、最も快適です。 「お尻の結び目」で、最初に両足をセットアップします。
アウター 足首 影響を受けた 脚 上に配置されます 大腿 膝が外側を向くようにもう一方の脚の。 今健康を引っ張る 脚 可能な限り上半身に向かって。 影響を受けた脚だけでも同様の姿勢をとることができます。曲がった膝は反対側の肩に導かれます。
セルフマッサージ
あなたが自己に投資する気があるなら-マッサージ ロール（いわゆる ブラックロール）、インターネット上でさまざまな価格帯で購入できます。 開始位置は、ロールを臀部の下に置き、影響を受けた脚を曲がった健康な脚の上に置くことです。 手は背中の後ろで支えますが、上半身の位置はできるだけ直立したままであることに注意する必要があります。
次に、間の筋線に沿って転がります 坐骨 と 腸骨稜 & マッサージ 筋肉。 代わりに、同じ運動を適切な方法で実行することもできます マッサージ ロールの代わりにボール。 これにより、より選択的なマッサージが提供されるため、このエクササイズは上級ユーザーに推奨されます。
熱とストレッチの練習
熱と ストレッチング 運動は急性期に理想的です 梨状筋症候群。 暖かさは筋肉をリラックスさせ、刺激します 血 の循環と代謝活動 胸筋。 これはさらに筋肉の状況を改善します。
また、特定の筋肉を伸ばすことによって 緩和 筋肉の達成されます。 全体的に、しかし、暖かさと ストレッチ体操 の症状に対してのみ機能します 梨状筋症候群。 一度 痛み が治まったら、梨状筋を強化するために追加の運動を行う必要があります。
これは、症状の再発を永続的に回避する唯一の方法です。 悪い姿勢や過度の緊張も修正または回避する必要があります。 このトピックもあなたの興味を引くかもしれません：
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