液体の役割
間に クレアチン 筋細胞はより多くの水分を蓄え、したがってより多くの水分必要量が必要になるため、治癒するには、十分な水分を飲むことも確認する必要があります。 ガイドとして、XNUMXリットルの液体を目指す必要があります。 その大部分は水であるべきであり、甘い飲み物や高カロリーの飲み物であってはなりません。
大量の水を摂取しなくても、 クレアチン 治療は効果がなく、有害な場合さえあります。 加えた水が少なすぎると、筋肉が成長できなくなり、 クレアチン 治療は無料で効果がない場合があります。 最も簡単な方法は、常に1.5リットルのボトル入り飲料水を近くに置いて、いつでも横にあるボトルに手を伸ばすことができるようにすることです。
継続的に飲むことなく、XNUMX日あたりXNUMXリットルの水に到達することは困難です。 大学でも、職場でも、自宅でも、いつでもボトルを補充することができ、常に一口飲む習慣を身につける必要があります。 とともに クレアチン治療 また、十分な亜鉛を摂取し、亜鉛錠剤でこれをサポートすることを確認する必要があります。
多くの水によって、多くの亜鉛もまた尿とともに排泄されます。 追加のSupplementierungがなければ、クレアチンの硬化中に亜鉛が不足する可能性はほとんどありません。 治療中は、他にアルコールなしでも行う必要があります カフェイン-飲み物を含みます。
アルコールは体を脱水するため、固く禁じられています。 XNUMX日にXNUMXリットルの水を消費する必要があるため、体から水分を取り除くためにアルコールを使用することは逆効果です。 友達とグラスワインやビールを飲む場合は、余分な液体（水）で補う必要があります。
クレアチン治療には、多くのアスリートが主張することを好むいくつかのプラスの効果があります。 クレアチンが最も人気のある理由のXNUMXつ サプリメント 最大時のパフォーマンスを向上させることです 筋力トレーニング。 さらに、クレアチンは筋力トレーニング中に筋線維の適応を促進します。 そして集中的な間の疲労の遅れ 耐久性 トレーニングは、しばしば主張されるプラスの効果でもあります。
