治療後
一般的に、食事療法のプラスの効果 補足 後にも減少します クレアチン 廃止されました。 その結果、筋肉はもはやそれほどボリュームがなく、トレーニングの強度があっても、疲労の早期発症を感じます。 ただし、この悪影響を少し緩和し、硬化段階から破壊まで可能な限り多くの物質を節約する可能性があります。
この目的のために、バランスの取れたものを確保する必要があります ダイエット たんぱく質が多く含まれている 炭水化物 治療中および治療後の休憩中。 さらに、あなたはなしでトレーニングを続けるように努めるべきです クレアチン クレアチン相と同様の高レベルで。 トレーニングの重みは、理想的には クレアチン 治す。 ただし、疲労も少し早く発生するため、休憩は少し長くなる可能性があります。
アルコール
トレーニングを通じて体に良いことをしたい場合、アルコールは一般的に有害です。なぜなら、筋肉の蓄積が妨げられ、脱水効果によって多くのミネラルが失われるからです。 しかし、アルコールがクレアチンを筋肉から洗い流すというのは真実ではありません。 クレアチンを摂取することにより、体はすでにより高い水分必要量を持っており、アルコール飲料を摂取する場合でもそれを維持する必要があります。
クレアチン療法でXNUMXつまたはXNUMXつのビールを飲む人は誰でも、筋肉の浪費やクレアチンが筋肉から洗い流されることを恐れる必要はありません。 しかし、あなたがたくさんのアルコールを飲むか、それを定期的に消費するならば、アルコールはクレアチンの効果を打ち消し、それを多かれ少なかれ役に立たなくすることができます。 クレアチン自体の投与量と同様に、飲むアルコールの量と飲む規則性もアルコールと組み合わせるときに重要ですが、アルコールは強く脱水するので、常に十分な量の液体を飲むことを検討する必要があります。 これは特にクレアチンを服用しているときに当てはまるはずです。
まとめ
についての最も重要な事実 クレアチン治療 一目で再び利用できるようになりました。 硬化はXNUMX〜XNUMX週間続く必要があり、ロードフェーズを含めることも、ロードフェーズなしで完全に実行することもできます。 治療の休憩はXNUMX〜XNUMX週間続く必要があり、この休憩の間は、治療中と同じくらい高いトレーニングレベルを維持するようにしてください。
XNUMX日あたりの摂取量はクレアチンXNUMX〜XNUMXグラムで、この量はXNUMX〜XNUMX回摂取する必要があります。 これは、朝、トレーニングの前後、および夕方に最も賢明です。 体内での吸収とさらなる処理を最適化するために、輸送マトリックスを使用することができます。
これはブドウ糖だけでなく、フルーツジュースでもかまいません。 もうXNUMXつの重要なポイントは、水分摂取量です。これは、XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXリットルの水である必要があります。 また、避ける必要があります カフェイン、しかし何よりもアルコール。
カフェイン 体内でのさらなる処理を混乱させる可能性があり、治療はもはや効果的ではありません。 アルコールは体から水分を奪い、すでに高いレベルの水分摂取量を維持することをさらに困難にします。
