副作用
多くのプラスの効果 クレアチン 誤って使用したり、過剰摂取したりすると、副作用が発生する可能性があります。 健康 ハザードはまた、から発生すると言われています クレアチン、しかし、この主張に関する意味のある研究はまだ多くないか、まったくありません。 XNUMXつの副作用は、筋肉内の水分貯留による体重増加である可能性があります。
水分の毎日の必要量が高いので クレアチン 治療法では、ユーザーは体重がXNUMX〜XNUMXキログラム増えることを期待できます。 クレアチンはまた、空にするという特徴があります マグネシウム 蓄積するので、筋肉の数が増えます 痙攣 硬化中に発生する可能性があります。 胃腸の不耐性、 吐き気, 嘔吐 & 胃 痛み クレアチンの質も一定の役割を果たしますが、クレアチンによって引き起こされることもあります。 腎臓 問題がある場合や腎臓病がある場合は、クレアチンの摂取を避けることが重要です。そうしないと、合併症が発生する可能性があります。 一般的に、副作用はサプリメントを開始する前に医師と話し合う必要があります。
筋肉の構築
クレアチンは、体内で筋細胞のエネルギー供給に関与する物質です。 したがって、それは最初から私たちの体に存在し、クレアチンを自分自身に供給することもできます。 ストレングスアスリート、ボディービルダー、そして フィットネス スポーツ、食事療法としてのクレアチン 補足 より高い強度の増加を提供し、筋肉構築のより良い進歩を可能にすると言われています。
ただし、クレアチンの供給をまったく受け入れないことに注意する必要があります。 簡単なテストは、500〜750ミリリットルの水でXNUMXグラムのクレアチンをXNUMX日XNUMX回摂取することで実行できます。 運動直後にXNUMXグラムの用量を服用する必要があります。
さて、同じで一週間後 ダイエット クレアチンが効果を発揮した場合、トレーニングでは、体重が1.5キログラムを超えないようにする必要があります。 大多数の人はクレアチンの補給に前向きに反応しますが、「無反応者」と見なされて効果を感じない人の約30パーセントがいます。 クレアチンは、スポーツであろうと日常生活であろうと、運動のためにエネルギーが生成されるときに体内で生成されます。
中間製品として、それは筋細胞でも生成され、砂糖がから吸収されることを保証します 血 これらのセルでは、より多くのエネルギーを長期間にわたって提供できるようになります。 クレアチンは、より多くのクレアチンリン酸を筋肉に蓄えることができるようにします。 これにより、ATP（アデノシン三リン酸）を介したエネルギーの供給が改善され、体はより困難なトレーニングを実行し、同時により良く再生することができます。
適切なトレーニングとバランスの取れたトレーニングとの組み合わせ ダイエット 筋肉量の増加を保証します。 特に経験豊富なストレングスアスリートは、さらに筋肉量を増やすことになるとクレアチンを使用します。 クレアチンを食事として摂取することによって 補足、筋肉の再生が改善され、より集中的なトレーニングが行われます。
これにより、筋肉により高い刺激が与えられ、より多くの筋肉量が蓄積されます。 クレアチンと筋肉量の増加の可能性に関する研究は、成長刺激の伝達に関与する筋肉の細胞にプラスの効果があることを示しています。 しかし、筋肉量の増加はトレーニングとの組み合わせでのみ証明することができました。 単に サプリメント 適切なトレーニングなしでこのようにクレアチンはそれから利益を得ることができません。
