ロードフェーズがある場合とない場合のクレアチン硬化
クレアチン 治療法はさまざまなバリエーションに分けることができます： クレアチン治療 ロードフェーズあり、ロードフェーズなしの硬化。 で クレアチン ローディングフェーズで硬化する場合、最初の週に非常に高い投与量が使用されます。これは、残りの硬化期間の最大XNUMX倍になる可能性があります。 この最初の週の目標は、強度の急速な増加を達成することです。
最初の20日間で、最大XNUMXグラムの クレアチン したがって、20日あたりが取られます。 これらのXNUMXグラムはそれぞれXNUMXグラムのクレアチンのXNUMX倍に分けられます。 上記のように、これらのXNUMXつのクレアチン食事は、朝、トレーニングの前後、および夕方に摂取する必要があります。
トレーニングがない日は、作成の最初の部分を朝の空の場所で行う必要があります 胃、残りの部分は理想的には食事の合間に摂取する必要があります。 20日目から、XNUMX日あたりXNUMXグラムからわずかXNUMX〜XNUMXグラムのクレアチンに減少します。 これはいわゆる維持量であり、治療が終了するまで（XNUMX週間後）服用します。
要約すると、 クレアチン治療 追加の負荷段階では、次のように説明できます。20〜XNUMX日目に、XNUMX日あたり合計XNUMXグラムのクレアチンが投与され、それぞれXNUMXグラムのクレアチンを含むXNUMXつの摂取ポイントに分配されます。 これらのXNUMXつの摂取ポイントは、XNUMX日を通して分散されており、起床後、トレーニングの前後、および夕方に摂取する必要があります。 XNUMX日目以降、クレアチンはXNUMX日XNUMX〜XNUMXグラムしか摂取できません。この用量は、朝またはトレーニング後にXNUMXつの摂取ポイントでのみ摂取されます。
で クレアチン治療 負荷段階がない場合、最初の20日間は高用量が省略されます。 これにはいくつかの理由があり、個人の好みだけでなく、各個人のクレアチン耐性にも関係している可能性があります。ロードフェーズなしで、メンテナンスフェーズから直接開始します。これにより、クレアチンの高用量（XNUMXグラム）は発生しません。 ）ローディングフェーズでの硬化のように。 治療のXNUMX週間にわたって、どのような形であっても、毎日XNUMX〜XNUMXグラムのクレアチンが摂取されます。
摂取時間はトレーニング前か朝です。 治療法の両方の変種には、それぞれの長所と短所があります。 ロードフェーズでのクレアチン硬化では、少なくともXNUMX週間の休憩を取る必要があります。
負荷なしの治療は期間が無制限であり（負荷段階の治療はXNUMX週間の期間があります）、サイクル後の休憩は必要ないので、継続的に摂取することができます。 荷重段階のある硬化の利点は、強度の急速な増加ですが、負荷段階のない硬化は、効果的な連続的な強度の増加を提供する可能性が高くなります。 ロードフェーズなしのクレアチン硬化の欠点は、筋肉量の増加が小さいことです。
負荷段階での治療では、高用量による副作用の可能性を予想する必要があります。 今週は20グラムの投与量が非常に多いため、これは一般的に主に最初の週に予想されます。 別の欠点は、治療の中断中にクレアチンの効果が期待できないことです。 また、休憩中に筋肉量がわずかに減少します。
