治療方針
A クレアチン レジメンは、摂取フェーズと一時停止フェーズのXNUMXつのフェーズで構成されます。 XNUMX週間からXNUMX週間続く可能性のある摂取段階の間、 クレアチン が追加されます。 XNUMX日あたりの投与量と摂取量は個別に変えることができます。
毎日お勧め クレアチン 投与量は20日あたりXNUMX〜XNUMXグラムの間で異なります。 これらの量はXNUMX日XNUMX回に分割する必要があります。 朝、トレーニング前、トレーニング後、そして夕方には、クレアチンを服用する必要があります。
あなたが取ることにした場合 クレアチンパウダーたとえば、クレアチンXNUMXグラムをそれぞれXNUMX倍水に溶かして直接飲むことをお勧めします。 クレアチンは比較的速く分解して分解生成物になるため、クレアチンを水中に長時間放置しないでください。 クレアチニン。 クレアチンを摂取するときは、XNUMX時間前に何も食べていないことも確認する必要があります。 胃 と腸は 断食.
用量
の前に クレアチン治療、特定のクレアチンレベルが蓄積される、いわゆるローディングフェーズがしばしばあります。 この段階は最大20日間続く可能性があり、比較的高用量のクレアチンが投与されます。 正確な量はアスリートの体重によって異なりますが、25日あたり約XNUMX〜XNUMXグラムのクレアチンが投与されます。
クレアチンの正確な量を計算するための式は、無脂肪体重の重量と乗数0.3で構成されています。 できるだけ多くのクレアチンが体に吸収されるようにするために、クレアチンは一度に投与するのではなく、数回の少量で投与する必要があります。 これにより、消化器系を介した吸収が最適化され、XNUMX日XNUMX回だけ摂取する場合よりも多くのクレアチンを体が吸収できるようになります。負荷段階の後、維持段階が続き、摂取量はXNUMX日あたり約XNUMXグラムのクレアチンに減少します。 推奨事項に従わず、より多くのクレアチンを消費する人は、この余分なクレアチンを尿中に排泄し、その恩恵を受けることはありません。 XNUMX〜XNUMXグラムのクレアチンの補給が高用量と同じくらい進歩することができることを示した研究があります。
