筋力トレーニング、小児期の筋力トレーニング、小児期のボディービル
概要
目的があるかどうかにかかわらず、心配している親の質問が何度も出てきます ウェイトトレーニング 子供や若者にとって意味があり、危険さえ含まれています。 これらの懸念は根拠がないわけではありません。 筋力トレーニング 機器上では、アクティブな筋骨格系への適応だけでなく、パッシブな筋骨格系への多数の適応も引き起こします（関節、靭帯、 腱 等。）。 事実は次のとおりです。 太り過ぎ 過去数十年間、子供は珍しく、太りすぎの子供たちの数は今や驚くべきレベルに達しています。
この肥満傾向に加えて、ますます多くの子供と青年が深刻な姿勢、協調的および条件付きの欠陥に苦しんでいます。 機械化の増加とそれに伴うコンピューターゲームへの傾向、学校、特に小学校の教師の質の低さは、ドイツの子供たちの運動不足を引き起こしています。 もう一つの問題は、学校とスポーツクラブの間の協力の欠如です。
ブリッジ 太り過ぎ 子供たちはますますスポーツとのつながりを失い、問題から抜け出す方法を失っています。問題は、成長するにつれてますます悪化しています。 しかし、それは正確に 幼年時代 トレーニング刺激に適応するのに特に適した青年期。 これらのいわゆる「敏感な段階」では、子供の筋骨格系は特に 筋力トレーニング 刺激。
子供向け、適切 筋力トレーニング in 幼年時代 力の可能性が高まることで、より動的な力を使った動きが可能になるため、子供たちはさらに協調的な進歩を遂げることができます。 多くのプレイスポーツでは、一方的な動きが発生し、長期的には 筋肉の不均衡。 ここで、代償性筋力トレーニングは、これらの不均衡の補償と予防を提供します。
ただし、筋力トレーニング 幼年時代 小さなモデルアスリートを育成するために使用するのではなく、後の赤字を防ぐためにすべての子供が持っている動きの衝動を的を絞って利用するために使用する必要があります。 子供の頃の筋力トレーニングは、ドイツではかなり批判的に見られています。 若いアスリートが一生続く可能性のある怪我や障害の恐れは大きすぎます。
また、建物の量 ホルモン まだ小さすぎて筋肉を成長させることができないため、筋力トレーニングを正当化できません。 特にアメリカでは、研究は今や反対を証明しています。 そこでは、監督下にある子供たちのための筋力トレーニングも推奨されています。
成人期の筋力トレーニングとは対照的に、子供の焦点は最大の筋肉量ではなく、可能な限り高い負荷を持ち上げることではありません。 子供のための筋力トレーニングは、一般的なトレーニングを目的としています フィットネス メンタルヘルスを改善します。 また、パフォーマンスを向上させることも目的としています。 体育 効果的に怪我を防ぎます。
したがって、バンド、フリーウェイト、マシン、および自分の体重を使用した筋力トレーニングは、大きな成功につながる可能性があります。 自分の体とバンドを使ったエクササイズが最も穏やかです。 ただし、マシンやダンベルを使用した筋力トレーニングは、より複雑な動きや、筋力がまだ十分でない動きに適しています。
腕立て伏せやチンアップの場合、強度がまだ十分でない場合があるため、ここでダンベルや機械が面白くなります。 思春期前の筋力トレーニングは、まだ有意な筋力の向上をもたらしません。 ただし、以前は「壊れた」筋ストランドがアクティブ化されてトレーニングされるようになったため、筋肉組織は大幅に強力になります。
これは増加から来ています コーディネーション 筋肉内。 子供の頃の筋力トレーニングは主にトレーニングします コーディネーション できるだけ多くの筋線維が活性化されるように、筋肉内で。 また、筋肉との相互作用を改善します 神経、一般的に筋肉がより効果的に機能するように。
筋肉のパフォーマンスは、追加の筋肉量を増やすことなく向上します。 これにより、ねじれた足を保護して安定させ、怪我を防ぐことができます。 米国の科学者は、数ヶ月後に筋肉増強の集中が起こったことを発見しました ホルモン また増加するので、一定時間後に筋肉量の増加も可能です。
最大強度は爆発強度、強度の基礎です 耐久性 と爆発力。 これらの強度特性は、さまざまなスポーツでさまざまな程度に必要とされます。 したがって、子供たちが幼い頃から適切な筋力トレーニングを開始することは、その後の筋力能力をよりよく発達させることができるようにするためにのみ有利です。
したがって、子供向けの筋力トレーニングは一般的に除外されるべきではありません。年齢に適したトレーニングはダメージを与えません 骨格, 軟骨 or 関節。 正反対のことが起こり、追加の骨物質が蓄積され、靭帯と 軟骨 より高い負荷に慣れ、また強化されます。 したがって、筋力トレーニングは、老年期の骨量減少に対抗するために小児期に始まります。
さらなる研究は、 腱 & 結合組織 また、子供の頃の筋力トレーニングの恩恵を受けています。 強度と強度に大きな効果をもたらすには、すでに週にXNUMXユニットで十分です。 耐久性。 一般に、子供向けのトレーニングには最大XNUMXつのエクササイズを含める必要があり、そのうちXNUMX〜XNUMXセットをそれぞれ実行する必要があります。
移動は常にゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。 筋力トレーニングセッションでは、子供は常に最初に腹部と背中の筋肉を強化し、次に肩、腕、脚をトレーニングする必要があります。 さらに、十分な回復を確実にするために、トレーニングセッションの間に少なくともXNUMX日の休憩が常にあるべきです。
研究によると、子供の体組成さえも変化しています。 子供の体の脂肪の量は、過去30年間で着実に増加しています。 筋力トレーニングは、体組成を改善し、脂肪組織を減らし、筋肉量を増やし、さらには 心臓血管系.
それでも子供に古典的な筋力トレーニングをさせたくない場合は、運動トレーニングの代わりに、戦闘、レスリング、乱闘などの他のスポーツ活動を選ぶことができます。 子供たちはふざけて同様の運動を完了することができ、またプラスの効果の恩恵を受けることができます。 アームレスリングは、子供たちが遊びを通して筋力トレーニングを紹介する方法のもうXNUMXつの例です。 また、お互いを押しのけたり、前後に引っ張ったり、倒したりすることもできます。 子供の頃の筋力トレーニングは、適切に投与された場合、健康で運動能力の発達に重要な役割を果たすことができます。
