子供と青年の筋肉の発達
の筋肉の成長 幼年時代 成人期の標的筋成長と比較してはなりません。 筋肉の発達は思春期のトレーニング刺激に特に敏感ですが、このトレーニングはジムでのダンベルトレーニングの意味ではなく、子供や青年が自分の体重を運んで動かさなければならないエクササイズを通じて行う必要があります。 長さの伸びが完了すると、ジムでのトレーニングを開始できますが、トレーニングの進行を考慮に入れる必要があります。 幼児では、筋肉の発達もありますが、これは登る、ぶら下がる、シミーする、ジャンプする、投げるなどの形で遊び心を持って行われます。遊ぶことの動機付けの側面が常に子供たちと一緒に前面にあることが重要です。
ハザードとリスク
の危険性 筋力トレーニング で似ています 幼年時代 大人の生活のように。 まれなケースでは、筋肉に過度の負担がかかります。 むしろ、これは筋肉よりも遅く適応するため、損傷は骨の骨格または靭帯の装置に引き起こされます。
青年期の骨構造は成人よりもはるかに弾力性がありますが カルシウム 堆積物は、圧力や曲げ荷重の影響を受けやすくなります。 以来 骨化 骨格系の負荷は17歳から21歳の間に完全に完了するだけであり、この年齢より前に負荷が大きくなりすぎないようにする必要があります。 これは、筋肉組織のターゲットを絞ったトレーニング刺激が骨の構造を強化するため、トレーニング刺激が弱すぎることを意味するものではありません。
のリスクを最小限に抑えるために 幼年時代 青年期には、以下の点に注意する必要があります。 過去に、 筋力トレーニング 成長に悪影響を与えると言われているため、子供にはお勧めしませんでした。 より最近の研究はこれらの懸念を拒絶しました。
ターゲット 筋力トレーニング、ウェイトの使用を含め、増加します 骨密度、筋肉の成長を促進し、子供の怪我のリスクを軽減します。 ただし、過度の負担などの悪影響を回避するために 関節 または筋肉のアタッチメント、適切な指導と専門家、子供のトレーニングの正確な制御が不可欠です。 エクササイズは、間違いを避けるために適切な重み（激しいトレーニングでさえ）を使用して、技術的に正しく実行する必要があります。
再生の一時停止は、一方では過負荷を回避し、他方では適応を確実にしてトレーニングの成功を確実にするために、常に観察する必要があります。 成長は筋力トレーニングの影響を受けず、これについての生理学的説明も、この主張を裏付ける研究もありません。長期にわたる重度の過度の緊張は、成長領域の疲労骨折につながる可能性があります。 関節、その後、成長の乱れに寄与する可能性があります。 ただし、アクティブコンタクトスポーツでは骨折のリスクがはるかに高くなります。
