小児期および青年期の筋力トレーニングの7つの原則
- の主な目標 筋力トレーニング in 幼年時代 青年期はやる気を促進することです。 現在の開発よりもはるかに重要なのは、スポーツの教育です。なぜなら、必ずしもスポーツを否定と関連付ける必要のない人だけがスポーツを実践し、特に 筋力トレーニング 学校の外と放課後。
- 前景には、支持筋と保持筋（腹筋と背筋）の発達があります。
- すべてのエクササイズは、子供に優しい方法で、絶対に安全に実行する必要があります。
- に加えて 筋力トレーニング、焦点は開発にあります コーディネーション スキル。
- 後のスポーツストレスの最適な基盤を作成するために、強度の発達を広範囲に設計する必要があります。
- In 幼年時代 いいえ 最大力 支持装置がまだ十分に開発されていないので、内容物を統合することができる。
- 休憩時間は、青少年や成人のトレーニングよりも子供のトレーニングの方が長くする必要があります。
個々の年齢層における強さの発達
この就学前の年齢では、筋力トレーニングは意味がなく、行われてはなりません。 子供の健康的な動きの衝動は、骨の成長と筋肉の成長のための特定の刺激を提供するために使用されるべきです 幼年時代 ニーズ。 ムーブメント 幼稚園 障害物コースはこれに特に適しています。
この幼い頃、保持および支持装置の安定化はまだ最前線にありますが、子供たちの動きたい衝動は適切な筋力トレーニングに使用できます。 第一に、爆発力を訓練する必要があるのはこの年齢です。これは、パフォーマンスの最大かつ最も重要な改善を達成できる場所だからです。 ただし、筋力トレーニングが子供の年齢に適した動機付けのコンテキストに配置されていることを確認することが重要です。
サーキットトレーニング 多様性とトレーニング制御を提供するため、特に適しています。 負荷は15〜20秒の間保持し、40秒の休憩をとる必要があります。 XNUMX〜XNUMXのステーションは、可能な限り最速の動きで完了する必要があります。
この時代は思春期の始まりで終わります。 この年齢段階は、主に最も重要な筋肉群（背中の筋肉、 脚 筋肉、 腹筋）。 ただし、ウェイトを追加したエクササイズは使用できません。
この年齢段階では、自重を運んで引っ張る運動、またはエキスパンダーバンドの使用のみが適しています。 すでに良好な協調的開発により、演習は、次の点でより要求の厳しいものとして選択できます。 コーディネーション この年齢で。 ただし、筋力トレーニングのモチベーションを高めるために、エクササイズが遊び心のある方法で実行されるように注意する必要があります。
