脳卒中の予防: 栄養とライフスタイル

どうすれば脳卒中を防ぐことができますか？

さまざまな危険因子が脳卒中を促進します。それらの中には、影響を受けられないものもあります。つまり、高齢や遺伝的素因です。ただし、自分自身で排除、または少なくとも軽減できる危険因子は数多くあります。

一方、脂肪、砂糖、塩分は適量に摂取する必要があります。これにより血管が健康に保たれ、「血管石灰化」（動脈硬化）が防止されます。「石灰化した」動脈では血栓が形成されやすく、脳血管（または他の血管）を詰まらせる可能性があるため、これは脳卒中予防に非常に効果的です。

重要なのは、そのスポーツが好きで、定期的にスポーツに取り組む時間を持つことです。脳卒中を予防したければ、ベストの状態である必要はありません。脳卒中を予防するには、適度ではあるが定期的な運動で十分です。

これは、脂肪体が主に腹部および内臓の周囲に形成される場合に特に当てはまります。医師はこの脂肪分布パターンを「リンゴ型」と呼んでいます。しかし、腰、臀部、太ももに脂肪体が優先的に存在する「洋ナシ型」も動脈硬化を促進し、脳卒中を促進します。

喫煙は健康に多くの悪影響を及ぼします。とりわけ、脳卒中のリスクが XNUMX ～ XNUMX 倍増加します。したがって、ニコチンをやめることが脳卒中予防の重要な要素となります。自分の力で禁煙できない場合は、医師にアドバイスを求めるか、サポートグループに参加してください。

他に脳卒中の危険因子がない場合は、少量のアルコールは健康のために許容できると考えられます。医師は次のことを推奨しています。

女性は 10 日あたり最大 12 ～ 0.3 グラムの純アルコール、つまりビールなら約 0.15 リットル、ワインなら約 XNUMX リットルを摂取します。
男性は 20 日あたり最大 24 ～ XNUMX グラムのアルコールを摂取します。これは、ビールなら約 XNUMX リットル、ワインなら XNUMX 分の XNUMX リットルに相当します。

ストレスは、たとえ感情的なものであっても、長期的には健康に重大な影響を及ぼします。とりわけ、血圧やコレステロール値を上昇させ、動脈硬化のリスクを高めます。さらに、ストレスを感じている人はタバコやアルコールに頼る可能性が高くなります。これらすべての要因が脳卒中を引き起こします。

家庭や職場でバックグラウンドで絶え間なく聞こえてくるラジオのおしゃべりなど、破壊的な刺激を意識的に減らします。日常生活における定期的な休憩や自律訓練法などのリラクゼーション法もストレスを軽減したり、ストレスへの対処法を改善したりするため、脳卒中を予防するのに役立ちます。

高血圧、コレステロール値の上昇、心房細動、糖尿病などの病気は、脳卒中のリスクを高めることが示されています。予防のために、そのような病気を治療することをお勧めします。これを行うよう求められているのは医師だけではありません。あなた自身にも貢献する機会があり、そうすべきです。

適切な治療計画がすでに存在する場合は、必ずその計画を遵守し、処方された薬を適切に服用してください。