私たちの現代の達成志向の社会では、毎日 ストレス 多くの人が適切にスイッチを切るのを妨げる絶え間ない仲間です。 緩和 テクニックは体と魂が戻るのを助けることができます .
リラクゼーション法とは何ですか？
緩和 テクニックは、特定のエクササイズを通じて身体的および精神的な緊張を軽減する方法です。 緩和 テクニックは、特定のエクササイズを通じて身体的および精神的な緊張を軽減する方法です。 ストレス 実際には、予期しない危険な状況に対する自然な身体反応です。 私たちの祖先は、危険な状況での戦いや逃走に一瞬で反応できることに依存していました。 これを行うために、体はそのすべての力を動員し、解放しました ストレス ホルモン アドレナリン, ドーパミン & コルチゾール しばらくの間、それは物理的な行動によって再びすぐに減少しました。 今日では、原則として、野生動物から逃げたり、自分の食べ物を探したりする必要はなく、物理的な反応も必要ありません。 このように、ストレスは今日体に詰まり、次のようなさまざまな症状の引き金になります。 ハート 動悸、 頭痛 とまでの緊張 睡眠障害。 したがって、の助けを借りて リラクゼーションテクニック、体と魂はそれがあなたを病気にしないように過剰な内部ストレスを取り除くことを学ぶ必要があります。
機能、効果、目標
リラクゼーション技術 ストレスの原因を取り除くことはできませんが、それが体に損傷を与えないように、ストレスにうまく対処し、それを取り除くのに役立ちます。 個人的な好みに応じて、さまざまな肉体的および精神的 リラクゼーションテクニック 体と魂を調和させるために。 最も簡単な方法は、意識的に時間を取って、ギアを再びシフトダウンすることです。 サウナに行ったり、散歩に出かけたり、リラックスしたお風呂に入ったりするだけで十分です。 レギュラー 耐久性 サイクリングなどのスポーツ、 ジョギング, 水泳 とダンスはストレスを軽減するのに優れており、良いです デスクでたくさん働かなければならない人のためのメンタルワークに。 多くの人が連想します ヨガ 主にアクロバティックなゆがみがありますが、実際には、物理的な組み合わせを通じて体と魂を調和させることを目指すインドの哲学です。 呼吸, 瞑想 & 濃度 演習。 違いがある ヨガ 教え。 ハサで ヨガ、主に西欧諸国で行われている、身体運動は最前線にあります。 さまざまな方向性と運動を伴う中国の武術である太極拳（太極拳）では、体は常に動いており、緊張がゆっくりと穏やかに構築され、解放されます。 エクササイズは気（生命エネルギー）を強化し、知覚を洗練させます。 気功は文字通り「エネルギーを実践する」という意味で、柔らかく流れるような動きと落ち着きを通して活力と内面の静けさを促進する約3000年前の動きの芸術です。 呼吸。 XNUMXつのチベット人は、次のようなXNUMXつの簡単な演習です。 ヨガ それは、筋肉を強化することに加えて、 腱 & 骨格、幸せの解放を刺激する ホルモン、それによってストレスを軽減します。 瞑想 内面のマインドフルネスとリラクゼーションを通じて、日常のストレスの多い状況へのより良い対処を促進します。 瞑想のエクササイズには、意識的な意識を訓練するマインドフルネスのエクササイズが含まれます。 読者が想像力を活気づけ、それによってリラックスを誘発するテキストを読むファンタジーの旅が行われます。 自律訓練 自己の一形態です催眠術 さまざまなテクニックと示唆に富むメッセージを使用して、催眠状態の意識を誘発します。これは、最後に離脱運動によって逆転します。 休息フェーズでは、メッセージが潜在意識に伝えられ、運動以外の日常の状況でリラックスを促します。 に 進行性筋弛緩 アメリカの医師ジェイコブソンによると、体のすべての筋肉群は緊張と弛緩の相互作用によって徐々に緩められ、それによって緊張が解放されます。 習得が容易で、ほとんどどこでも実行できます。 さらに、サウナ、アーユルヴェーダ、 足のリフレクソロジー、シンギングボウル マッサージ、フォーカシング、バイオフィードバックなど。
リスク、副作用および危険
まず第一に、多くの人は命令でリラックスできないので、リラックスするように自分に圧力をかけないことが重要です。 時間はかかりますが、快適な環境が望ましいです。 ほとんどのリラクゼーション法は、リスクや副作用がまったくなく、背中の問題などのストレス関連の病気に対する優れた予防法です。 高血圧、 テンション 頭痛、など。ジェイコブソンのようないくつかのテクニックで プログレッシブマッスルリラクゼーション or 自律訓練法、運動後にわずかな眠気が生じることがあります。 したがって、リラクゼーションフェーズの後、安静に戻るのに十分な時間が必要です。 たとえ 自律訓練法、お勧めできません うつ病、人格障害、重度 精神疾患、および不安、これらの問題は、運動段階での自己感知によって悪化する可能性があるためです。 漸進的筋弛緩法 不安を悪化させ、不快な体感を高める可能性があります。 をお持ちの方にはお勧めできません ハート 問題と ぜんそくと同様に 片頭痛 患者。 一般に、すべての手法で、それらを正しく実行することが重要です。 興味のある初心者は、成人教育センターなどのコースに参加し、専門家の指導の下でテクニックを学ぶ必要があります。 ほとんどのリラクゼーションテクニックには、本やCDも用意されています。
