同義語
ジェイコブソン、PMR、PMEによる漸進的筋弛緩法、漸進的筋弛緩法、リラクゼーショントレーニング、リラクゼーション法
概要
ストレス、心理的緊張、心配、恐れは、しばしば私たちが気付かないうちに、身体の個々の筋肉やさらにはすべての筋肉の緊張を高めることにつながります。 生物学的には、これは行動や活動のために体を準備することを目的としているため、短期的には問題にはなりません。 しかし、そのような状態が長期間続くか、繰り返し繰り返される場合（ストレスや心配の場合によくあることですが）、それらは疲労状態を引き起こし、 痛み.
これを知らない人：時制 首 またはハードな一日の後に痛みを伴う背中、 頭痛 集中力が高まった後、または落ち着きのない睡眠の後、すでに朝の疲労感があった後。 前世紀の初めに、アメリカの医師エドモンド・ジェイコブソンは、 緩和 人間で。 彼の仕事の間に、彼は筋肉の緊張とさまざまな病気（身体的および精神的）の間に無条件の関係があるという明確な証拠に繰り返し出くわしました。
長年の集中的な研究の後、彼はついに進行性筋肉に関する彼の最初の本を出版しました 緩和 （PME）1929年。多くの科学的手法と同様に、進行性の筋肉 緩和 （PMR）は、何年も何十年にもわたって変化と発展を遂げてきました。 今日の漸進的筋弛緩法と当時の漸進的筋弛緩法の主な違いは、現在の手順の簡素化にあります。
事実上誰でもいつでも（子供や青年を含む）実行でき、事前の知識は必要ありません。 このため、漸進的筋弛緩法（PME）は、今日使用されている最も一般的なリラクゼーション法です。 いくつか 健康 たとえば、保険会社は、ストレス管理を改善したり、病気を予防したりするために、漸進的筋弛緩法（PMR）コースも提供しています。 このリラクゼーション法は、特に効果的で習得しやすいため、リハビリクリニックでもよく使用されます。
効果
漸進的筋弛緩法は、筋肉全体のより深い弛緩を達成することを目標としています。 この手順では、筋肉領域の意識的な緊張の助けを借りて、はっきりと知覚されるリラクゼーションが続きます。 この目的のために、個々の筋肉群はガイダンスの下で緊張され、緊張は一時的に「保持」され、次に筋肉は意識的に「解放」されてリラックスします。
目的は、筋肉のさまざまな状態の知覚を改善することです。 これにより、いわゆる「身体知覚」が改善されます。 このエクササイズは、他のリラクゼーション法では目的の効果が得られない人に特に適しています。
私たちはすでにリラックスしていると思うことがよくありますが、それでも個々の筋肉群で緊張していることがよくあります。 この文脈での「プログレッシブ」という言葉は、「より深く、プログレッシブな」リラクゼーションを達成することを学ぶ必要があることを意味します。 このためには、非常に頻繁かつ定期的に、できれば毎日運動を行う必要があります。
そうして初めて、あなたが学んだことを日常生活やストレスの状況に適用することが可能になります。 エクササイズには時間をかけ、邪魔されないように注意する必要があります。 また、実行するようにプレッシャーをかけるべきではありません。
多くの場合、エクササイズの心地よい効果は、数回の練習の後にのみ発生します。 エクササイズの効果は主に、私たち全員が日常のタスクを実行するために筋肉の力を使用しているため、すべての人が通常筋肉の緊張の下で何かを想像できるという事実によるものです。 対照的に、いわゆる「自生訓練」には、追加の内部準備が必要です。これがないと、演習は成功しません。
PMRを使用すると、すぐに成功します。 たとえば、水箱（おそらく男性用のビール）を4階に運ばなければならないと想像してみてください。 あなたは最初の2階の後にすべての筋肉を感じるでしょう。 最終的に目的地に重い木枠を置くことができるときの具体的な救済を想像してみてください。 漸進的筋弛緩法は非常に類似した原理に基づいています
