軟骨損傷の練習

他社との違いは、 関節 硝子関節の層で覆われています 軟骨、これにより、XNUMXつのジョイントパートナーが互いにスライドしやすくなります。 硝子軟骨 軟骨です 結合組織 水分含有量が非常に高い。 それはとして機能します ショック アブソーバー。

に神経終末はありません 軟骨、つまり、に敏感ではありません 痛み。 の場合 軟骨 怪我、変性疾患など 関節症 (膝関節症 多くの場合存在します)または脊椎関節炎などの炎症性疾患、軟骨の質と質量も低下します。 擦り傷製品が放出され、刺激を引き起こす可能性があります。

関節軟骨が失われると、骨は骨にこすりつけられます。 神経 そして原因 痛み。 ほとんどの場合、軟骨は付属していません 、しかし、を介して栄養素が供給されます 滑液。 これには動きが重要です。

動きの痛みを伴う制限はまた、軟骨への栄養素の供給の減少につながる可能性があります。 軟骨は再現できません。 軟骨の部分が傷ついたり、すり減ったりすると、新しい軟骨は発達しません。

添加 ヒアルロン酸 または関節のくぼみは軟骨の成長を刺激しようとします。 関節軟骨のエクササイズは、関節表面を可動に保ち、圧力と引張荷重によって軟骨に栄養素を供給するように設計されています。 関節の動きにより、軟骨の表面が互いに上に動き、 滑液 は生産された。

運動は軟骨を和らげるのにも役立ちます。 この目的には、サポート演習が理想的です。 日常生活では、軟骨などの受動的な構造に負担をかける方法で自分自身をサポートすることがよくあります。 骨格 と靭帯。

ターゲットを絞ったサポートエクササイズは、筋肉組織が負荷の大部分を軽減するのに役立ちます。 周囲の筋肉を強化する 関節 運動プログラムの一部であると同時に ストレッチング 短縮された筋肉。 可能であれば、関節軟骨に最適な負荷をかけるために、生理的な体軸を維持する必要があります。

私たちの膝は 関節 最も傾向がある 軟骨損傷. スポーツ傷害 靭帯または半月板に損傷を与え、関節軟骨に影響を与えることがよくあります。 骨軟骨症 離断性骨軟骨炎は、青年期に発生し、軟骨と骨の小さな領域の喪失につながる病気です。

治療の選択肢によっては、これは後でつながる可能性があります 軟骨損傷 膝関節。 の別の原因 軟骨損傷 膝関節 ノックニー(外反膝)や弓の脚(内反膝)などの軸方向のずれです。 不整合は、関節軟骨の片側に一定の追加の負荷をもたらし、それが摩耗を促進し、膝蓋骨につながる可能性があります 痛み.

膝の軟骨への損傷を防ぐために、 軸は、できるだけ早く位置異常を筋肉で補うようにトレーニングする必要があります。 これは、Theraバンドの助けを借りて、鏡の前で自己修正し、膝を曲げたり突進したりするなどの簡単な運動で行うことができます。 1.膝が曲がる Theraband この演習は、XB調整を行っている人が実行する必要があります。

ネクタイ Theraband Therabandがあなたをノックニーにさらに押し込むようにあなたの膝の周り。 これで、両膝を外側に押して、 Theraband、ストレートになるように 軸が存在します。 上半身が前に曲がり、膝関節が最大100°曲がっている間に、お尻を後ろに押します。

かかとの重量が増加しました。 ゆっくりと膝を曲げ(最大5秒)、通常の膝と股関節の伸展(偏心)に戻ります。 実行中、膝関節は足の先端を指してはいけません。

この場合、膝を前に曲げずに上半身をまっすぐに曲げます。 これらの運動は、痛みがない場合にのみ行ってください。 方法:3 x 15whl。

2.ボールを使った膝の曲げこのエクササイズは、Oポジションの人が行う必要があります。 実行は、Therabandを使用した膝の曲げの場合と同じですが、Therabandが膝の周りに結ばれているのではなく、膝の関節の間にボール(枕、毛布など)が置かれています。

ボールは膝を外側に押します。まっすぐに保つために、エクササイズ中にユーザーが内側に押す必要があります。 運動中の軸。 これらの運動は、痛みがない場合にのみ行ってください。 方法:3 x 15whl。

3.ランジを前に進める立ち位置から前に長い一歩を踏み出します。ゆっくりと体重をキャッチし、最大になります。 前膝を屈曲させて90°。 ステップは、膝が足の先端から突き出ないように前方に設定する必要があります。

両足は視線方向を向いており、屈曲中も脚の軸はまっすぐで安定しています。 正面を手で支えられます 大腿 屈曲中。 運動中、上半身は直立したままです。

また、このエクササイズでは、ゆっくりと曲げ、より速くストレッチすることをお勧めします。 これらの演習は、痛みがない場合にのみ実行してください。 方法:3 x 15whl。

片側あたり。 4.横に踏み出すここでも、立った状態から始めます。 今、あなたは片方の足を横に遠くに置き、あなたの 膝関節 ここでも最大に。

90°。 足は視線の方向を指し、上半身はわずかに前傾し、臀部はわずかに後方に押します。 曲がった膝で自分を支えることができます。

この位置から、自分を強く押して立った位置に戻します。 これらの運動は、痛みがない場合にのみ行ってください。 方法:3 x 15whl。

片側あたり。 後 スポーツ傷害 または他の外傷は、結果として生じる損傷を避け、軟骨を和らげる筋肉の安定性を確保するために、筋肉組織を再構築することが重要です。 コー​​ディネート トレーニングはこの目的に理想的です。

膝がさまざまな表面で曲がったり、さまざまな方向に突進したり、片足で立ったりするなど、怪我が治癒した後の強化フェーズのトレーニングの一部です。 治療は、軟組織の治療によって補うことができます、 ストレッチング と理学療法。 テープ包帯は、構造を緩和したり、その治癒をサポートしたりすることができます。

サイクリングと 水泳 の場合に実行できる良いスポーツです 膝の軟骨の損傷 膝関節は体重からの圧力によってほとんどストレスを受けないので、関節。 関節軟骨がひどく損傷している場合は、通常、手術が行われます。 関節面の関節鏡による再処理が行われます。

年齢に応じて、人工関節置換術を行うことができます。 膝のさらなるエクササイズは、記事「膝の理学療法」にあります。 関節症 と演習 膝関節症として指定することができます。 股関節 球関節であり、 大腿 骨盤と関節を形成します。

軟骨の損傷 股関節 通常、 関節症。 の中に 股関節また、軸方向の位置異常は軟骨の過負荷につながる可能性があります。 典型的な軸方向のずれは、股関節バルガまたは股関節バラです。

これにより、角度が変化します 大腿骨の(バルガ–より急な角度–バラ、より平らな角度)および軟骨の特定の領域の片側の負荷。 他の原因は 股関節形成異常 –屋根の欠如 大腿骨の、または ペルテス病 - A 幼年時代 軟骨/骨組織の喪失を伴う大腿骨頭への短期間の供給不足がある疾患。 大腿骨 変形する可能性があり、永久的な軟骨の損傷につながるか、後の関節症を促進します。

股関節は、骨盤が大腿骨の上で回転する大きくて広いステップを踏むことによって簡単に動員することができます 。 ここでも、 水泳 体重による大腿骨頭への追加の負担をかけないために、サイクリングが適しています。 股関節の可動性を維持することも重要です。

常に座っているなどの片側の姿勢では、関節の可動性が失われます。 特に拡張子は失われることがよくあります。 ストレッチング これには股関節屈筋の運動が理想的ですが、股関節伸筋の運動を強化することも重要です。

1.Therabandによる股関節伸展Therabandを両方の周りにしっかりと結びます 足首 関節。 直立し、片足を約伸ばしてリードします。 上半身を前に傾けずに後ろに15°。

その後、伸ばした脚をゆっくりと前に戻します。 Therabandなしで床に腹臥位でエクササイズをすることもできます。 片足は完全に上向きに伸ばされます。

ビューは垂直下向きです。 方法:3 x 15whl。 2.ヒップ 誘拐 TherabandとTherabandを両方の周りにしっかりと結びます 足首 関節。

あなたは直立し、片足を約伸ばしてリードします。 上半身を傾けずに横に35°。 その後、伸ばした脚をゆっくりと真ん中に戻します。

Therabandの有無にかかわらず、横向きの床でエクササイズを行うこともできます。 上に横たわっている脚が広げられています。 方法:3 x 15whl。

3.ヒップ 内転 TherabandでTherabandをあなたの周りに置いてください 足首 固定カウンターベアリング(テーブルレッグなど)。直立し、片足を約20本伸ばしてリードします。 上半身を傾けずに支持脚を通過するように、内側にXNUMX°。

次に、伸ばした脚をゆっくりと開始位置に戻します。 また、Therabandなしで横向きの床でエクササイズを行うこともできます。 この場合、上肢は前方を向いているため、 下肢 無料です。

これは現在解除されています。 方法:3 x 15whl。 理学療法では、追加の牽引技術を使用して関節表面を緩和することができます。

関節を引っ張ることで、軟骨の表面がわずかに離れ、安心します。 さらに、痛みを伴う緊張した筋肉は、軟部組織の治療によって緩めることができます。 トリガーポイント療法 受動的なストレッチは、股関節の軟骨損傷の治療を締めくくります。

さらなる演習は記事で見つけることができます 理学療法の練習 ヒップ。 私たちの 肩関節 によってわずかに固定されています 骨格。 しかし、関節面は軟骨で固定されています リップ、関節唇、関節窩。

脱臼などの肩の怪我は、しばしばこの軟骨の裂傷を引き起こします リップ。 不安定な場合でも、肩の関節軟骨に過度のストレスがかかり、摩耗する可能性があります。 これは、運動の痛みを伴う制限、急性の刺激および炎症状態を促進します 肩関節症.

肩の可動性は可能な限り維持する必要があります。 このためには、発生する可能性のある保護メカニズムを特定して排除することが重要です。 通常、 肩の痛み 関節が発生し、全体 肩帯 移動し、の頭 上腕骨 ソケット内ではほとんど動かされません。

これは痛みを和らげますが、関節軟骨の栄養が不十分になり、関節の表面と周囲の構造がべたつくようになります。 したがって、軟骨の損傷がもはや急性ではなく、固定化を必要としないという条件で、 肩関節 穏やかに、そして腕の重量を減らして動員する必要があります。 腕が空間に自由にぶら下がるように上半身を前に傾ける振り子運動は、この目的に理想的です。

さらなる動員演習は、記事理学療法動員演習で見つけることができます。 軟骨が体重を支えることができる場合は、積極的なサポートも行う必要があります。 これは日常生活の中で関節を和らげることができるので。

私たちはしばしば、筋肉を緊張させることなく、受動的な構造で自分自身を支えます。 この場合、関節軟骨は大きなストレスにさらされます。 患者は自分の筋肉組織で自分自身をサポートし、積極的に自分自身をサポートすることを学ぶ必要があります。

このようにして、関節が安定し、関節の表面が解放されます。 1.壁を支える壁の前約XNUMXメートルのところに直立し、壁にぶつかります。 両手で肩の高さで体重を支えます。

肩甲骨を一緒に引っ張って少し下にガイドすることにより、肩甲骨を固定します。 ひじが曲がっている。 再び壁から離れる直前に、この位置を保持します。

3whlの15セットまでこれらの演習を実行します。 各。 2.床でのサポート腕立て伏せをします。

アームはわずかに曲がった位置に固定されたままです。 あなたの全身は緊張状態にあり、完全にまっすぐです。 あなたが強さを持っているならば、あなたはサポートを腕立て伏せに変えることができます。

伸ばされた姿勢を保つことができない場合は、全体で自分を支えてください 下肢 足だけではありません。 このエクササイズを約20秒間保持します。 小さなロッキング動作を実行できます。

さらなる演習は、記事「のための演習」にあります。 回転カフ。 軟骨損傷による急性炎症の場合、必要に応じて関節を短時間完全に固定する必要があります。 装具または副子(通常は医師によって処方される)がこの目的に適しています。

肩の体操や水泳は、肩の可動性がグループで訓練されている肩の患者にもよく提供されます。 ここでも、治療は理学療法による軟部組織治療または手技療法によって補完されるべきです。 軟骨の損傷が背後で発生することは珍しいことではありません 膝蓋骨 (膝蓋骨)。

これは後膝蓋軟骨損傷と呼ばれます。 ひざに負担をかける人や、ひざに負担をかけるアスリート(ウェイトリフティング、 ランニング)特に頻繁に影響を受けます。 ザ・ 膝蓋骨 膝伸筋、筋肉の挿入腱の種子骨です 大腿四頭筋.

世界 膝蓋骨 のすべり軸受に押し込むことができます 大腿 (顆)に重い負担をかけることによって 大腿四頭筋。 圧力が上昇すると軟骨表面に負担がかかり、長期的な軟骨損傷を引き起こす可能性があります。解剖学的には、膝蓋骨はすべり軸受の横方向の靭帯装置によって安定化されます。 一方の(通常は横方向の)側がもう一方の側よりも膝蓋骨を引っ張って、関節表面の片側の擦過傷を引き起こし、軟骨の損傷を促進する可能性があります。

不均衡は非常に深刻であるため、膝蓋骨の習慣的な脱臼(脱臼)が発生する可能性があります。これは、膝蓋骨後部の軟骨損傷の強力な危険因子です。 膝蓋骨の骨折や外傷による脱臼などの外傷も、膝蓋骨の後ろの軟骨損傷の強力な危険因子です。 痛みは通常、後年の膝蓋腱にも影響を及ぼします。

これはにつながります 膝蓋骨先端症候群。 最初に膝を和らげ、次に原因を取り除く必要があります。 の場合 大腿四頭筋 取り付けに問題があるので、伸ばしてほっとする必要があります。

軸方向の位置異常および側方膝蓋骨(外側に引っ張られている)の場合、これらを補償することによって可能な限り修正する必要があります。 筋肉の不均衡。 1st Theklaこのエクササイズは、太ももの後ろ(ハムストリング)をトレーニングします。 床の長い座席から両手と片足を上にして支えます。

片方の脚は床にありませんが、空中で床と平行に伸びています。 腰を上に押し上げて保持します。 これで、支持脚の膝腱が引っ張られたように感じます。

伸ばした脚を腰に出し入れしながら、時計回りと反時計回りに小さな円形の動きをすることで、この引っ張りを増やします。 常に腰を上に伸ばすことが重要です。 この位置を約15秒間保持します。

2.膝の曲げ腰を広げた位置で、膝を約100cmに曲げます。 XNUMX°。 臀部が後方に押し出され、上半身が前方に曲がります。

かかとへの圧力が高まります。 屈曲には最大5秒かかり、開始位置への伸展には1秒かかります。 あなたはこのように風変わりに訓練します。

必要に応じて、膝蓋骨がスライドベアリング内でさらに内側(内側)にスライドできるように、外側靭帯装置を外科的に緩める手術が役立ちます。 膝蓋骨がスライドベアリング内でさらに内側(内側)にスライドできるように、外部靭帯装置を外科的に緩める手術が役立つ場合があります。 軟骨損傷の場合、どの関節に​​関係なく、最初に診断を行って、軟骨の過負荷の原因を明らかにする必要があります。

のような全身的な原因 関節炎 または細菌の炎症などを除外する必要があります。 その後、患者と一緒に運動プログラムを開発し、患者が自宅で定期的に実施する必要があります。

演習の実行の正確さは最も重要です。 誤って行われた運動は、軟骨をさらに損傷する可能性があります。 痛みがひどい場合は、補完的な薬物療法を検討する必要があります。

必要に応じて、後期の手術を検討することもあります。 軟骨の損傷が発生した急性の怪我や外傷の後、リハビリテーション療法を開始する前に、通常、関節を解放して固定する必要があります。 熱または冷気の適用は、急性期に快適である可能性があります。 健康な関節軟骨を持つ健康な関節には、運動とロードとアンロードのバランスの取れた相互作用が不可欠です。 ほとんどの軟骨の損傷は退行性であり、仮にあったとしても完全に治癒することができます。