誰もがジムを訪れる機会があるわけではありません。 仕事、家族、その他の状況は私たちの時間のほとんどを占め、私たちに多くのことを要求します。 したがって、多くの人々は、どこでも使用できる簡単で迅速な演習に頼っています。
しかし、これは長期的には退屈になる可能性があります。 セラバンドは、バリエーションを増やしたり、さらに増やしたりするのに役立ちます。 ゴムバンドは筋肉にトレーニングに適した抵抗を与えます。
セラバンドはどこにでも持ち運べ、さまざまな方法で使用できます。 また、ターゲットグループは幅広く多様化しています。 高齢者もアスリートも使用できます。 次のテキストは、これらの弾性スポーツバンドの重要な側面を説明しています。
色はどういう意味ですか
抵抗はまた中に増加することができます Therabandでのエクササイズ。 これはTherabandsの色によって明らかにされています。 彼らは異なる色で利用可能です。
カラーパレットはベージュからゴールドトーンまであります。 それにもかかわらず、あなたは盲目的に色を選ぶべきではありません。 どのレベルの抵抗をとらなければならないかを知ることは重要です。
各色は抵抗の強さを表しています。 ベージュはセラバンドの最も軽い抵抗レベルであるため、特に高齢者はこの色のセラバンドを選択する必要があります。 彼らが以前にスポーツに積極的でなく、エクササイズから始めたいのであれば、ベージュは最初に非常に適しています。
すでに体調が良くて強い高齢者も、黄色のバージョンと次の抵抗レベルを使用できます。 若年または中年の成人がセラバンの経験がない場合、彼または彼女は赤い色を選ぶか、最初に黄色から始めることができます。 さらに増加するのは、緑、青、黒、銀、金の色です。 これにより、訓練を受けた大人が青色を使用する可能性が高くなります。
- ベージュの低抵抗
- イエロー
- レッド
- グリーン
- 青
- ブラック
- シルバー
- ゴールドの大きな抵抗
演習中に考慮すべきこと
1）エクササイズのためにセラバンドを体の部分に巻き付ける場合は、それが皮膚上でできるだけ平らになるようにする必要があります。 Therabandに張力がかかると、皮膚に食い込み、ツボや皮膚の擦れを引き起こす可能性があります。 2）Therabandに穴がないか、すでにもろくて摩耗していることを確認します。
素材が弾力性を維持していることを確認してください。 素材に穴が開いていると、運動中に破れて怪我をする恐れがあります。 欠陥のある、または古すぎるセラバンドを捨てて、新しいものと交換してください。
3）次のポイントは、各エクササイズでの顕著な抵抗です。 これは、筋肉が刺激を受けて筋力を高めるために重要です。 刺激が低すぎると、筋肉は使用されず、発達できません。
したがって、十分な抵抗があることを確認してください。 Theraバンドにかけるテンションが大きいほど、抵抗が大きくなります。 しばらくすると、Theraバンドの強度も上げて、色で示されるより高い抵抗レベルに到達するはずです。
ゆっくりと演習を進めてください。 Theraバンドをゆっくりと引き、最高の抵抗レベルに達するまで進みます。 それまでは、Therabandに永続的な緊張があるはずです。
最大点に達したら、この位置に約XNUMX秒間留まります。 運動を正確に行うほど、筋肉への刺激が強くなります。 これは、運動の繰り返し回数よりも重要です。
4）エクササイズ中およびエクササイズ後の不快感を避けるために、 関節。 これは、肘と膝をわずかに曲げることで実現します（運動している手足によって異なります）。 ひじとひざを曲げることにより、筋肉と負荷によって保護されます 関節 削減されます。
背骨を安定させるために、緊張させます 腹筋 各演習で。 5）で Therabandでのエクササイズ、筋肉を強化するために全可動域は重要ではありません。 演習では、運動の最後に行く必要はありません。
さらに重要なのは抵抗です。 最高の抵抗まで歩き、そこにとどまります。 低い移動振幅を選択した場合でも、これ以上先に進まないでください。
これにより、筋肉が緊張状態に保たれ、トレーニングされます。 それでも、移動する余地があるはずです。 したがって、Theraバンドの抵抗は高すぎないようにする必要があります。 演習については、Therabandを使用した演習の記事を参照してください。
