クレアチンは誰に適していますか？
筋肉を増強し始めたばかりの場合は、服用しないでください クレアチン まだ。 これには単純な理由があります：の効果 クレアチン トレーニングの強度を高めます。 しかし、筋肉、 腱 と 心臓血管系 まだそのような高負荷に調整されていません–これは「過剰訓練"と 健康 ダメージ。 また、初めは早く進歩します 筋力トレーニング とにかく、そう クレアチン ほぼ最大のパフォーマンスレベルに達し、それを拡大したいアスリートに適しています。
古典的に、クレアチンはで使用されています ウェイトトレーニング （例えば ボディービル、 重量挙げ）。 これは、トレーニング中、特に反復セッション中に筋肉の成長と筋力を改善する能力によるものです。 また、今では従来にも使用されています フィットネス トレーニング、武道（例：
ボクシング、空手）およびいくつかの球技（例：バレーボール、 テニス、サッカー）。 やや物議を醸すのは、クレアチンの使用です 耐久性 スポーツ（例： マラソン ランニング、サイクリング、 ローイング）。 一部の科学者はこれらのスポーツにプラスの効果を見ていませんが（ATPサイクルはでそれほど大きな役割を果たしていないため） 耐久性 スポーツ）、他の人はそれがまたパフォーマンスを改善すると言います。 クレアチンはトップアスリートだけでなく、より高いレベルに到達したいホビーアスリートにも適しています。 もちろん、クレアチン製剤が高品質であることを確認することが不可欠です。
プロスポーツにおけるクレアチンの合法性
そのパフォーマンス向上効果のために、クレアチン摂取が非難されるのか、それとも単純な食事と見なされるべきかについて、専門家の間で倫理的な議論があります。 補足 ストレングスアスリート向け。 一部の人々は、それを筋肉増強のためのより強力で違法な物質の入り口と見なしています。 特に低品質の製剤では、クレアチンも時々混合されます 同化ステロイドホルモン.
意見が異なっていても、クレアチンはありません ドーピング の一覧 国際オリンピック委員会 （IOC）したがって、筋肉増強を最適化するための法的手段です。 クレアチンを禁止したり、クレアチンを考慮したりするスポーツ協会もありません。 ドーピング エージェント。 ただし、全米大学体育協会（NCAA）などの一部の組織では、クレアチンなどの提供が許可されていません。 サプリメント アスリートに。 この場合、メンバーは自給自足でなければなりません。 クレアチンは、体自身の生産に加えて魚や肉などの食品にも存在し、それを検出するための承認されたテストがないため、禁止を実施することも困難です。
クレアチンのさまざまなメーカー
法的に、クレアチンは「栄養補助食品」と見なされているだけなので、クレアチンの生産と流通に関する正確なガイドラインはありません。 補足」であり、薬物ではありません。 したがって、市場には（特に疑わしいWebサイトで）安価であるが、効果的なクレアチンや汚染されたクレアチンさえほとんど含まれていない製品が多数あります。 低価格は主に、合成的に生成されたクレアチンが十分に注意深く精製されておらず、したがって有害な物質の残留物が含まれている可能性があるという事実によるものです 健康.
クレアチン製造会社はXNUMX社あります 中国、ドイツにXNUMXつ。 そこから 補足 仲介業者や流通業者に転送されます。 化学者は、「Made in Germany」というラベルの付いた製品のみを購入することをお勧めします。これらは通常、非常に純粋であるためです。
クレアチンを購入するときは、 同化ステロイドホルモン 追加されました。 ここでも、価格が決定要因になることがあります。安価に製造された場合、充填装置が適切に洗浄されないことがよくあります。つまり、以前の製品の残留物もパッケージに入る可能性があります。 ケルンスポーツ大学は、クレアチンやその他から作られた無害な製剤のリストをまとめました 栄養補助食品.
