クレアチン摂取のさまざまな形態
最もよく知られているのは クレアチン （ほとんどの食事のように サプリメント）粉末状。 これは十分な水と一緒に摂取する必要があります クレアチン に達する 血 したがって、筋肉はより速くなり、効果なしに腸に沈むことはありません。 原則として、アスリートは約を取ります。
の5g クレアチン 0.5〜0.75リットルの水またはフルーツジュースですばやく。 フルーツジュースと一緒に飲むことの利点は、 インスリン レベルが上がり、 補足 したがって、筋肉細胞にさらに速く輸送されます。 溶解したクレアチンは長期間安定しておらず、短時間で効果が失われる可能性があるため、飲み物は常に迅速に摂取する必要があります。
その間、クレアチンは粉末としてだけでなく、チュアブル錠、バー、またはすぐに飲める飲み物としても利用できます。 栄養補助食品。 繰り返しますが、さらにたくさんの水を飲む必要があります。 最終的に決定するクレアチン摂取の形態は、二次的に重要です。
さらに重要なのは、それが高品質の製剤であるということです。 クレアチンは後に服用するのが最善です ウェイトトレーニング、しかし食べた直後ではありません。 この場合、それはより長く滞在します 胃 効果が低下します。
少量では、クレアチンを恒久的に摂取することもできます。 パフォーマンスと集中力にプラスの効果があるとさえ報告されています 脳。 ただし、科学者は、 補足 体自身の生産が減少しないように約XNUMX週間後。
クレアチンは食品として利用可能です 補足 粉末およびカプセルの形で。 最終的に、準備のXNUMXつの形式はそれらの有効性に違いはありません。 唯一の違いは、クレアチン錠剤のカプセルシェルが最初にゆっくりと溶解しなければならないということです 胃 とクレアチンのレベル 血 したがって、ゆっくりとタイムラグを伴って増加します。
クレアチンパウダー より簡単かつ迅速に代謝できるため、血流にすばやく到達します。 ただし、クレアチン錠を服用する目的は、クレアチンの一定レベルを達成することであるため、 血、この違いは最終的には重要ではありません。 個人差があります キー カプセルまたは粉末のどちらを使用するか。
大きなカプセルを飲むと飲み込むのが難しくなり、粉末はフルーツジュースに溶けやすくなります。 カプセルは持ち運びが簡単で、アウトドアスポーツの際に特に快適ですが、粉末の利点のXNUMXつは、たとえば、個別に投与するのが簡単なことです。 さらに、より複雑な製造プロセスのために、クレアチン錠剤はしばしば粉末のXNUMX倍からXNUMX倍高価であるため、価格に違いがあることがよくあります。
