筋肉増強のためのクレアチンの利点
取ることによって クレアチン、アスリートはトレーニングと体にプラスの効果をもたらすことを望んでいます。 筋力と新しい筋細胞の形成を促進する必要があります。 加えて、 クレアチン 水を貯めることで、よりボリュームのある外観と明確なボディを保証します。
これらのポジティブな特徴はアスリートに高く評価されており、比較的低価格であるため、非常に優れた価格性能比を提供します。 さらなる利点は、 クレアチン、つまり誰でも問題なく服用できるということです。 適切な投与量で適切に生産された場合、クレアチンはアスリートが筋力パフォーマンスをより長く高レベルに保ち、筋肉増強を改善するための適切な手段です。
ただし、「」を回避するために、特定のパフォーマンスレベルに達した後にのみ使用する必要があります。過剰訓練「。 クレアチンを摂取したい青年にも特別な注意を払う必要があります。 しかし、クレアチンはすべての生物に等しくよく吸収されるわけではなく、すべての人に等しく効果があるわけではありません。 特定のトレーニングなしでクレアチンを単独で摂取しても、筋肉は成長しません。 クレアチンの利点はここでもXNUMXつのポイントに要約されています：
- 急速な強度の成長が促進されます
- 再生フェーズが短縮されます
- パフォーマンスが向上します
- クレアチンは飲みやすいです
- クレアチンの販売価格は比較的安い
クレアチンの不利な点
クレアチンサプリメントの明らかな欠点は多かれ少なかれ強いです 鼓腸 体の。 クレアチンは水と結合することができ、それは膨らみますがほとんど定義されていない外観につながります。 ただし、これが不利であると認識されるかどうかは、それぞれの観察者の目次第です。
ただし、次のように提供されるクレアチンの処理された形式には明確な欠点があります 栄養補助食品。 ここでは、無視できない部分が無効に分解されている危険性があります クレアチニン それが吸収される前に。 クレアチニン 非機能性タンパク質として尿中に排泄されるだけです。 したがって、クレアチンを未処理の形で（通常は粉末として）コップ一杯の液体と直接摂取して、同時に十分な水分摂取を確保することをお勧めします。
推奨用量/日用量は何ですか？
クレアチンを服用するとき、最適な3日量と摂取開始時の投与量についてはさまざまな見解があります。 週に4〜2回集中的にトレーニングするアマチュアアスリートには、3日あたりXNUMX〜XNUMXgのクレアチン摂取が推奨されます。 最近の研究によると、最初に高用量を投与する必要はなく、賢明でもありません。
このいわゆるローディングフェーズは、クレアチンによるパフォーマンスの長期的な向上にとって決定的なものではありません。 それにもかかわらず、例えば、パフォーマンスのプラトーに達したアスリートは、いわゆる クレアチン治療、その間、毎日最大20gのクレアチンが摂取されます。 8週間後、この量は減少し、次の11〜3週間で、クレアチン摂取量は5〜XNUMXgのクレアチンに減少します。 その後、クレアチンを中止して、運動中に管理がどの程度改善されたかを観察することができます。
