クレアチンとは？
クレアチン で生成される内因性の酸です 肝臓, 腎臓 と膵臓。 クレアチン 筋肉細胞の一種の「バッテリー」として機能します。 クレアチン 低エネルギーのADP（アデノシン二リン酸）を、筋肉の活動に必要な高エネルギーのATP（アデノシン三リン酸）に変換します。 体内で生成されるクレアチンに加えて、合成的に生成され、 補足 筋肉増強のため。
筋肉増強のためのクレアチンの効果
クレアチンは常に筋肉の「バッテリー」を再充電するため、最大出力をより長く維持することができます。 アスリートは、筋肉が過酸性になったり、時期尚早に消耗したりすることなく、高レベルでより長くトレーニングすることができます。 したがって、クレアチンは、特に短時間の高強度のトレーニング中にサポート効果があります。
正しく服用した場合（たとえば、 ウェイトトレーニング）、クレアチンの追加投与なしよりも比較的高い体重でより多くの繰り返しを完了することができます。 ただし、重要な点は、クレアチンを単独で摂取しても筋肉の山は生成されないということです。 これには、高いパフォーマンスレベルでの一貫したターゲットを絞った筋肉増強トレーニングが必要です。
それに応じて筋肉に挑戦し、ストレスを与えた場合にのみ、筋肉の成長に必要な衝動が設定されます。 科学的な観点からクレアチンの有効性がどれほど優れているかという質問は、まだすべての研究者が満場一致で答えることはできませんでした！ いくつかの研究は筋肉の成長に対するわずかなプラスの効果しか認めていませんが、他の情報源は最も効果的なもののXNUMXつについて語っています サプリメント、特に筋力のあるアスリート向け。 特に米国では、この分野で広範な研究が行われており、研究の70％で、クレアチンを摂取すると筋肉のパフォーマンスが大幅に向上することが示されています。 クレアチンはすべてのアスリートに等しくうまく機能するわけではないので、テストは、有機体がこのサプリメントにまったく反応するかどうかを事前に示すことができます：
- 5〜0.5リットルの水を含む0.75gのクレアチンを4日XNUMX回服用します
- トレーニング直後に5gをXNUMX回ずつ服用
- 同じで一週間後なら ダイエット & ウェイトトレーニング 最大1.5kgの体重増加が達成され、クレアチンは打撃を受けました。
クレアチン–筋肉増強の治療法
クレアチンは主に肉や魚に含まれる栄養素ですが、人体自体によっても生成されます。 それはエネルギーを生み出すために体によって使用され、したがって筋肉の働き、ひいてはスポーツパフォーマンスにおいて主要な役割を果たします。 クレアチンは、粉末、錠剤、またはカプセルとしてクレアチン一水和物の形で提供されます。
それは最も売られ、最も頻繁に使用される食事療法です 補足 主に フィットネス & ボディービル 業界。 治療法は次のとおりです。
- 読み込みフェーズ。XNUMX週間続くはずです
- XNUMX〜XNUMX週間にわたるメンテナンスフェーズ
- キュアブレイクまたはウィーニングフェーズ
を実行するとき クレアチン治療 今提示したもののように、体がクレアチンを完全に浄化することができるXNUMX〜XNUMX週間の治療休憩が推奨されます。 クレアチンレジメンを開始するとき、あなたはあなたの ダイエット レジメンを成功させるには、わずかに調整する必要もあります。
アルコールは体を脱水するので、厳しく避けてください。 さらに、クレアチン摂取によって引き起こされる水分消費量の増加に対抗するために、水分摂取量を増やす必要があります。 食事の過剰摂取 補足 いかなる状況でも推奨されないため、クレアチンの過剰摂取にも適用されます。 アスリートがこのアドバイスを無視した場合、 健康 問題や副作用が発生する可能性があります。
