ほぼすべてのジムで、未来的なスケールのように見え、筋肉をトリガーするデバイスを見つけることができます 反射神経 振動の助けを借りて–パワープレートまたは 振動板 いわゆる。 約束された効果：週にXNUMX回のXNUMX分間のトレーニングが つながる 筋肉の成長、脂肪の減少、そしてより高いパフォーマンスに。 ミラクルマシーンは機能しますか、それとも 振動板 有害ですか？ 背後にあるものを見つける 振動トレーニング.
パワープレート–それは何ですか？
パワープレート、これはパワープレートと解釈され、しばしば 振動板 または振動板は、 フィットネス デバイス。 振動板は振動または振動で動作し、これらは筋肉を生成します 反射神経 それはかなりのことです。 30から50の筋肉 収縮 XNUMX秒あたりが達成されます。 この上、 振動トレーニング 従来の筋力トレーニングのXNUMX倍の強度があると考えられています。 ちなみに、 振動トレーニング 全身振動（WBV）または（生体）機械的刺激（BMS）または（生体）機械的振動とも呼ばれます。
筋肉と骨の萎縮に対する振動
古代においてさえ、人々は振動の影響について知っていました。 スポーツ志向のギリシャ人は、特別なのこぎりを綿の布で包み、運動のために体の一部に振動を伝えました。 1970年代に、個々の筋肉の振動トレーニングは、トップアスリートのための効率的なトレーニング方法としてロシアで開発されました。 今日、振動は実際に筋肉を鍛え、さらには骨量減少を打ち消すために使用できることが知られています。 振動板を使ってトレーニングする人は、ほとんど力を尽くす必要はありません。
試験中の振動の有効性
振動の影響に関する大規模な研究は、欧州宇宙機関（ZMK）と協力してベルリン筋肉骨研究センター（ZMK）が火星への有人ミッションに備えるための、XNUMX年以上にわたる「安静プロジェクト」でした。 ESA）。 科学者たちは、そのメカニズムを調査したかった つながる 宇宙飛行士、または厳密な安静時の地球上の患者の筋萎縮および骨萎縮。 2003年2004月から20年XNUMX月の間に、ベルリンの研究のためにXNUMX人の被験者がそれぞれXNUMX週間ベッドに横になりました。 彼らはずっと科学的観察の下で隔離病棟にとどまり、水平姿勢で日常生活をマスターしなければなりませんでした。 このようにして、無重力状態がシミュレートされました。 寝たきりの人と同じように、宇宙で長期間過ごす宇宙飛行士には、何度も問題が発生します。運動不足と筋骨格系への負担の軽減により、筋萎縮と骨萎縮が発生します。 被験者の半数は、XNUMX週間の横臥期に、宇宙で使用するために設計された振動トレーニング装置「ガリレオスペース」を使用してトレーニングする必要がありました。 残りのXNUMX人の参加者は、運動していない対照群として行動しました。
振動トレーニングのしくみ
ZMKの研究リーダーであるディーターフェルセンバーグにとって、XNUMXつのことは確かでした：振動が反射筋を誘発する 収縮 筋肉が短時間で高い力を動員します。 ようではない 耐久性 たとえば、トレッドミルでのトレーニングは、主に筋肉の高速トレーニングです。 力。 特別なタイプの 筋線維、いわゆるタイプIIファイバーは、この急速な力の原因です。 「これらのタイプII筋線維では、筋肉が力のピークを生成します。 そして、これらの強い力が加えられると、骨は毎回ごくわずかに変形します。 これらの変形が骨の成長を刺激します」とFelsenberg氏は説明します。 したがって、振動トレーニングは筋肉だけでなく骨も構築します 質量 機械を通して ストレス 骨格。 これは宇宙飛行士だけに当てはまりません。
理学療法における振動板
「ガリレオスペース」が宇宙飛行士のために行うことは、理学療法士の間で「ガリレオシステム」として知られるようになりました。 ガリレオは、シーソーのように左右の飛行機が高速で上下に揺れる、サイドオルタネーションを備えた特許取得済みの振動トレーナーです。 このように、ガリレオトレーニングは、自然な歩行中にも発生する股関節の動きをシミュレートします。 ガリレオ中の振動 治療 体のXNUMXつの半分の間のリズミカルな交代で発生する生理学的な動きのパターンを生成します。これらは 反射神経、これは順番に つながる 迅速かつ正確な筋肉の動きに、そして非自発的に、すなわち運動者の意志とは無関係に発生します。
運動療法：振動板の効果
パワープレートを使用したトレーニングは、 運動療法、特に高齢者向け。 振動トレーニングには、この点に関して次の目標があります。
- 振動により反射神経が誘発されます。これは立ったり歩いたりするのに重要です。
- 急速な揺れの動きが刺激します 神経 と筋肉と特定の動きでそれらのパフォーマンスを向上させます。 の目標 治療 機動性の向上による転倒防止です。
- 振動板はまた、として知られている骨量減少を防ぐのに役立ちます 骨粗しょう症.
- 振動板で定期的に振ることができる人は、特に筋肉を訓練します 骨盤底。 これは、とりわけ、ゲッティンゲン大学での研究を証明しています。
- トレーニングはまた促進することです 耐久性 & 血 循環、だけでなく、緊張を和らげます。
振動板を使用したトレーニングの費用は、いくつかの法定によって助成されています 健康 医療上の必要がある場合、例えば、 骨粗しょう症, 関節炎 or 膀胱の弱さ 専門家から紹介を受ける。 この場合、トレーニングデバイスは全体的な治療の一部です。
ハリ肌用パワープレート？
揺れ、振動するパワープレートはドイツ語で到着してから長い間 フィットネス スタジオ、それはしばしばとして宣伝されています セルライト キラーと手段 重量を失う。 これまでのところ、パワープレートが変化することを証明する研究はありません 皮膚 構造。 の削減 脂肪組織 また、このトレーニング方法ではまだ科学的に証明されていません。 ただし、振動プレートはトレーニング効果を高めるのに役立ち、したがって 重量を失う.
バイブレーションプレートでトレーニングする：そうです！
ケルンスポーツ大学のHeinzKleinöder博士は、Brigitte誌に次のように語っています。「プラットフォームの振動を抑えるには、筋肉が重労働をしなければなりません。 これにより、 力、 可動性、 骨密度 と姿勢。」 彼は始めるために10からXNUMXつのエクササイズのXNUMX分のプログラムを勧めます。 ほぐしたり温めたりするには、プレートの上に立つだけです。 軽いストレッチをすると、筋肉も温まります。 骨格筋のあるエクササイズでは、同時に多くの筋線維が刺激されるため、振動力トレーニングは高いトレーニング刺激につながります。 適切なエクササイズと組み合わせることで、特定の筋肉領域をターゲットにすることができます。 初心者は常に低い周波数から始めて、ゆっくりと上げる必要があります。 次のようなシンプルでなじみのある演習から始めるのが最善です。 スクワット。 いずれにせよ、あなたはあなたがあなたの振動を遠ざけるように動きを選ぶべきです ：したがって、膝を少し曲げた運動は、たとえば座位での運動よりも適しています。 このタイプのトレーニングの利点は、期間が短いことに加えて、シンプルでほとんどすべての年齢層に適していることです。 振動板は後の再生にも使用できます スポーツ傷害.
訓練を受けた監督の下でのみ運動する
振動板を使った運動は簡単かつ効果的であると考えられており、人気があります。 しかし、それはあなたにも害を及ぼす可能性があります 健康 適切に行われていない場合。 したがって、訓練を受けたトレーナーは、たとえば膝を押し込まないようにするために必ずそこにいる必要があります。そうしないと、経験する可能性があります。 頭痛. 目まい、かすみ目と 吐き気 あなたがそれをやり過ぎた場合にも発生します。 いずれにせよ、関節の問題、炎症性疾患、または 骨粗しょう症 する必要が 話す 運動する前に医師に相談して、振動板が彼らに適しているかどうかを確認してください。
振動板：自宅でのトレーニング？
パワープレートは、家庭での購入やレンタルにも利用できるようになりました。 ただし、専門家による徹底的な指導は非常に重要であり、望ましくない副作用を誤って使用することはありません。 市場に出回っているさまざまな振動板を比較することは、価格に関しても価値があります。 デバイスは、固定列ありと列なしで利用できるようになりました。 選択する際には、最大許容体重を考慮に入れる必要があります。 システムによっては、振動の種類や周波数範囲も区別されます。振動板の経験がない方は、まずジムに行って、パワープレートでのトレーニングを楽しんでいるかどうかをテストし、この機会に正しく使用するためのヒントを入手してください。
