概要
人々は多くの異なる理由で体重を減らしたいと思っています。 重い 太り過ぎ に害を及ぼす可能性があります 健康 長い目で見れば、数キロしか持っていない人もいます リブ 体重を減らして体を良くしたい。 少なくとも同じくらい多くのヒントがあります 重量を失う 体重を減らしたい人がいるので。
しかし、どの戦略が本当に役立ちますか？ 実際、 重量を失う 簡単です：あなたはあなたが消費するよりも少ないエネルギーを（食物を通して）消費するか、または活動（スポーツのような）を通してあなたのカロリー消費を増やす必要があります。 したがって、それは単純ではありません。
体重を減らすための10のベストヒント
1.あなたが消費するよりも少ない量を食べるあなたの体は、日中に必要なエネルギーよりも少ないエネルギーが供給されると、脂肪の蓄えに行きます。 あなたが消費する量との量の間に赤字がある場合 カロリー あなたが消費すると、あなたは体重を減らすでしょう。 2.食事を書き留めます。
あなたが食べる食べ物の時間と量、そしてあなたが不健康な食べ物に頼る状況を書き留めてください。 の金額を書き留めます カロリー あなたは日中に消費します。 3.必要なカロリーを計算します。
電卓はインターネットで入手できます。 フィットネス リストバンドなどのツールを使用すると、4日のカロリー要件をより正確に計算できます。 XNUMX.カロリー不足が大きければ大きいほど、体重が早く減ります。
すべての必須栄養素を摂取し、日常生活の不足に対処できることを確認してください。 特に、体が貴重な筋肉量を消費しないように、十分なタンパク質を消費する必要があります。 気分が悪い場合は、赤字を少し減らすことができます。
5.ジュース、ジューススプリッツァー、ソフトドリンクをカロリーフリーの飲み物に交換します。 2日に3〜XNUMXリットルの水を飲むと、無糖のお茶や軽い飲み物に頼ることもできます。 喉の渇きと空腹を混同しないでください！
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6.大量のカロリー密度が低い食品に手を伸ばす。 これには多くの野菜やサラダが含まれます。 食べ過ぎずに食べられます カロリー.
7.もっと運動して、カロリー摂取量を増やします。 エレベーターを使わずに長い散歩や階段を上るだけでも、日常生活にもっと運動をもたらすことができます。 あなたが楽しんでいるスポーツを見つけて、楽しくカロリーを消費してください。
筋力トレーニング 筋肉の喪失を防ぎ、同時に美しくスリムで強い体を形成します。 8.スリップがあなたを軌道から外さないようにしてください。 ある日が計画通りに進まなかった場合は、次の日にもう一度攻撃してください。
9.小さな成功を祝います。 定期的に写真を撮り、測定を行います。体重計の重量にはあまり注意を払わないでください。
鏡の中には、あなたが追いつくように動機付ける変化が見られます。 あなたが小さな中間目標に達したとき、買い物に行くか、映画館に行くとき、あなた自身に報酬を与えてください。 10.ボールにとどまります。 体重を減らす 場所によってはプロセスが遅くなる可能性があります。 目標を見失わないようにし、プラトーフェーズと安値を邪魔しないようにすることが重要です。
