トレーニング面がさまざまな周波数範囲で上下に移動する、いわゆる垂直プレートが提供されています。 リハビリテーションでは、主にサイドオルタネートシステム（ロッカー機能）が使用され、トレーニング面がシーソーのように揺れます。 ユーザーは両方または一方に立っています 脚 揺れる振動について バー、たとえば、右足または左足を交互に上に動かしたり、フォームクッションでプレートに座ったりします。
別の可能性は、プレート上で腕を支えるか、トレーニング面に対して直角に立つことです。 ロッカー機能を備えたこれらの振動板は、立った状態で使用すると、歩行時や歩行時のように左右交互にリズミカルに筋肉組織を刺激します。 ランニング、ならびにアゴニストおよびアンタゴニストの活性の交互の張力において。 （拮抗筋=作動筋（作用筋）が運動または保持作業を実行している間に弛緩する筋肉）。
これにより、同心（筋肉機能の移動）と偏心（筋肉機能の保持）の筋肉の働きが絶えず変化します。 両方の形態の筋肉の働きは、動きや保持の仕事（例：歩行、 ランニング、階段）。 振動スラットシステム（垂直システムと水平システム）の両方を選択できるデバイスもありますが、使用可能な周波数範囲は限られています。
その間、小型で機能的でそれに応じて安価な振動板が家庭用に提供されており、 慢性病 人々（例えば、筋力低下または 骨粗しょう症）。 過去20年間で、全身のプラスの効果を証明する多くの研究が行われてきました 振動トレーニング 筋肉に、 骨格 & 船。 しかし、全身の影響に関する研究状況 振動トレーニング 完全ではなく、部分的に矛盾しており、さらに観察する必要があります。 特定の作用機序のより正確な検出と検証可能性は、とりわけ、トレーニングの方法論的開発と証拠の基礎として必要です。
振動板のどのトレーニングパラメータを変更できますか？
の望ましい効果 振動トレーニング トレーニングパラメータを変更することで実現できます。 どのトレーニングパラメータを変更できますか？
- 周波数範囲（5〜30hzの間で可変、1hz = 1振動/秒）
- 振動振幅（ステップ位置が大きい、小さい、横方向または縦方向）
- プレート上の開始位置（立っている、座っている、腕で支えている）
- トレーニングの時間と順序
- トレーニングの頻度
- 振動中の運動選択
