スクワット

概要

しゃがむことは、パワーリフティングの分野です。 ベンチプレス & クロスリフティング 特にで使用されます ボディービル 筋肉を増強します。 スクワットはで非常に人気があります 筋力トレーニング 活性化された筋肉群の数が多いためです。 ただし、この演習は注意して使用する必要があります。

経験 フィットネス アスリートとボディービルダーは、 調整スキル スクワットの要件を満たすために。 経験の浅いアスリートと 健康 他のアスリートがこのエクササイズに熱心であっても、アスリートはこの方法に反対することを強くお勧めします。 プラスの効果に加えて、この方法は、誤って使用すると腰椎にかなりの損傷を与える可能性があります。

訓練された筋肉

したがって、スクワットは筋力トレーニングにも適しています。

開始位置では、アスリートは両足をほぼ伸ばし、肩幅を離して立っています。 脚が完全に伸ばされると、バーベルの全重量が背骨に作用します。

これは他の動きにも当てはまります。 バーベル バー に配置されています 首。 すべてのアスリートだけが自分に最適なポジションを見つけることができます。

それが不快な緊張を引き起こさないことが重要であり、 痛み。 ひじを後ろに向け、手でバーベルを握ります バー。 この位置から、アスリートは太ももが水平位置になり、上下が直角になるまでひざまずきます。 大腿 創造された。

がある場合 痛み セクションに 膝関節、移動は水平になるまで実行しないでください。 その後、アスリートは体を開始位置に押し戻します。 上半身は常にまっすぐです。 腰椎を保護するために、安定化のためにトレーニングベルトを使用することをお勧めします。 重要：足の先端は常に膝と同じ方向を向いています 関節.

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  1. スクワット
  2. 修正