神経質な落ち着きのなさおよび睡眠障害

神経質な落ち着きのなさがあなたの夜の休息を妨げるとき–あなたがそれについて何ができるか

すべての人はおそらく一度か別の時にそれを感じました-原因となる内面の落ち着きのなさ濃度かなり落ち、緊張が大幅に高まり、多くの夜が眠れなくなりました。また、影響を受けた人はあらゆる小さなことで弾道的になる可能性があるので、彼はイライラしています。しかし、この内なる落ち着きのなさはどのようにして生じるのでしょうか？

神経質で内面の落ち着きのなさは何ですか？

内面の落ち着きのなさは、原因が何であれ、唯一の症状であることはめったにありません。それはしばしば動悸と動悸、震え、発汗とを伴います疲労。にもかかわらず疲労, 不眠症また発生します。内面の落ち着きのなさは、それ自体が臨床像ではなく、多くの場合、非常に単純で、説明を渡すことができます。試験、就職の面接、または別の重要な予定への恐れは、つながる事前に内面の落ち着きのなさへ。しかし、遅くともこの任命の後、それは再び終わった。しかし、場合によっては、内面の落ち着きのなさは戦うのが難しく、より深い原因があります。ストレス仕事や私生活で、それによって内面の落ち着きのなさは、可能性の前兆として考えられますうつ病 or 燃え尽き症候群。過剰カフェイン消費はまた、この神経質と集中力不足。神経質な落ち着きのなさについては簡単な説明がありますが、それが長続きし、特定の状況によるものでない場合は、軽視すべきではありません。次に、次の条件を考慮し、医師に相談する必要があります。

低血糖症
低血圧、循環障害
甲状腺機能亢進症
機能的な心臓の問題
精神栄養障害
肺塞栓症
うつ病やその他の精神疾患

アルコール, 薬物また、投薬または投薬からの離脱も、神経質な落ち着きのなさの原因となる可能性があります。内面の落ち着きのなさは、原因が何であれ、唯一の症状であることはめったにありません。それはしばしば動悸と動悸、震え、発汗とを伴います疲労。倦怠感にもかかわらず、しかし、不眠症また発生します。これは、あなたが十分に休息しておらず、体に必要な休息を提供できない場合、健康な状態に戻ることが難しいため、緊急に壊す必要がある悪循環です。しかし、日中の緊張のため、夜は休むのが難しい。結果として生じる倦怠感は、翌日もまた苦痛になります。

内面の落ち着きのなさを克服するための10のヒント。

夜を昼に作る必要がなく、些細なことに積極的に反応してイライラしないように、関係者は、少なくとも夜の定期的な睡眠が再び考えられる限り、神経質な落ち着きのなさと戦うためにいくつかのトリックを使用できます。

因果関係調査を実施する

基本的に、内面の落ち着きのなさは、体や精神に何か問題があることを示しています。したがって、それと戦う最初の方法は、落ち着きのなさの理由を見つけることです。特に心理学の分野ではストレス、自分への過度の要求は、落ち着きのなさや不眠症。この場合、自分自身のプレッシャーを取り除き、関係者が計画した方法では達成できない目標があることを受け入れることが重要です。特に、締め切りのプレッシャーや自主的なワークロードの場合、あなたは本当に「自分を夢中にさせる」のです。ここで、自分の負担を取り除くために、対応する状況に対処し、自分自身に新しい限界と目標を設定する必要があります。締め切りに間に合わせるよう圧力がかかったとしても、影響を受けた人は落ち着きを取り戻し、自分の考えを整理する時間をとらなければなりません。そうしないと、彼は再び完全に機能し、通常どおりに実行できるようになるからです。これは、試験による内乱にも当てはまります神経または舞台恐怖症：あまりにも多くのプレッシャーに身を置く人は、通常、常に自分自身に失望します。落ち着いて落ち着いて状況に近づき、自分を驚かせたほうがいいです。

リラクゼーション演習

落ち着きを取り戻すために–特に就寝前に– 緩和エクササイズは理想的です。シンプルで単純なエクササイズは次のとおりです。床の柔らかいクッションに座り、腕と脚をリラックスさせ、目を閉じて深く呼吸します。どんな状況でも問題を考えるべきではありませんが、ビーチでの休暇、自分の子供の心のこもった笑い、犬が脳卒中を起こしたときの曇っていない喜び、過去の思い出、友人や家族との美しい旅行などの美しいものについて考えてください。。この瞬間、日常の悩みは一瞬で完全に忘れられるはずです。意識呼吸法内なる平和に戻る良い方法でもあります。ここでは、たとえば、手を下腹部に置き、深く吸い込んだり吐いたりして、自分の手で息を動かします。これは通常、数回繰り返した後、非常に落ち着く効果があります。小さな運動が役に立たない場合は、適切なコースが良い補償になる可能性があります。自律訓練神経質な落ち着きのなさを克服し、一般的に自分自身を接地するのに特に適しています。プログレッシブマッスル緩和ジェイコブソンによると、考えることもできます。ここでは、例えば、体のすべての筋肉が短時間緊張しているので、引っ張る感覚はありますが、けいれんはありません。その後、緩和意識的に楽しむことができます。

運動

多くの人にとって、運動は彼らが落ち着くのを助ける主な方法です。これはスポーツクラブやジムで行うことができ、新しい趣味と新しい友達を同時に見つける可能性があります。ジョギング、ウォーキングやサイクリングは特に適しており、屋外で簡単に行うことができます。必要な運動に加えて、関係者は新鮮な空気に出て自然を楽しむことができます。激しい運動が苦手な運動不足の人は、散歩に出かけるだけで、必要な運動をすることができます。さらに、水泳良いスポーツと心を落ち着かせる活動ですしたがって、芽の内側の混乱を挟むことができます。

音楽を聴く際のスピーカーとして

簡単そうに聞こえますが、多くの人は音楽で完璧にリラックスできます。ベッドに横になっているだけです。聞くあなたの好きな音を聞いて、他の世界のことを少しの間忘れてください。この時点で、クラシック音楽やリラクゼーションエクササイズ用に特別に設計された音楽が推奨されますが、時には大音量で速い音楽も不思議に機能します。したがって、個々のケースでどの音楽が取り上げられるかは、キー.

心を落ち着かせるお茶

内部の落ち着きのなさの場合には、カフェイン入り飲料は避けるべきであるとすでに述べられています。したがって、紅茶また、お勧めしません。心を落ち着かせるティー一方、実際には就寝前に効果的で、眠りにつくのに役立ちます。パッションフラワーハーブの混合物、カノコソウルートとペパーミント XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回の葉が考えられますが、これも黒ですイラクサ & カモミールお茶には心を落ち着かせる効果があります。純粋なお茶が嫌いな人キーだから、それにもかかわらず、甘くすることなく絶対にやるべきですシュガー。なぜならシュガー刺激効果があるため、完全に間違った方向に進みます。お茶を甘くしたほうがいいです蜂蜜シロップ。多くの心を落ち着かせるティーちなみに、それ自体も簡単に作成できます。適切な手順により、vitanet.deの準備が整います。

食事に注意を払う

カフェイン & シュガー誰かが内面の落ち着きのなさに苦しんでいる場合、特に大量にタブーになります。しかし、脂肪についても、ニコチン & アルコールこれらの物質は予防するのではなく、神経質な落ち着きのなさや不眠症を促進するため、可能であれば避ける必要があります。一方、大きなグラスのバターミルクは驚異的な効果を発揮します。

指圧：ツボ「ハート7」を刺激します。

指圧療法さまざまな痛みだけでなく、不安にも役立ちます。この場合の適切なポイントは、圧力ポイントです。ハート 7"。この目的のために、手首の方向にわずかに曲がっている前腕部。対応します指圧療法ポイントは、内側の屈曲しわに直接配置されます手首、治療は軽く押して約XNUMX分間回転させることによって行われます。この方法は、不安や落ち着きのなさが深刻な場合に特に効果的であるため、就寝直前に適用できます。

寝る前にリラックスできるお風呂

リラックスできるお風呂は、シンプルで安価なウェルネスオプションです。自宅に浴槽を持っている人なら誰でも、温浴を使ってリラックスしてくつろぐことができます。自宅に浴槽を持っている人なら誰でも、内面の混乱との戦いにおいてさえ、完全な入浴が純粋なリラクゼーションになり得ることを知っています。しかし、入浴は摂氏38度の暑すぎてはいけません。水室温21℃までのリラックスバスに最適な温度です。カノコソウ, ホップ, ラベンダーまたは干し草の花はお風呂の添加物としてお勧めします。ただし、やりすぎないことが重要です。お風呂は20分以内で、その後はベッドで暖かく包んで休憩する必要があります。寝室でも、リラックスを促進するために何かを積極的に行う必要があります。次のガイドブックには、これを行うためのヒントが記載されています。たとえば、毛布、枕、マットレスの選択は、夜の休息に大きな影響を与える可能性があります。

ホメオパシー治療

不眠症や落ち着きのなさのために、誰もがすぐに製薬業界に頼りたがるわけではありません。これもある必要はありません、いろいろありますホメオパシー療法それは改善を約束します。例として呼ばれるものとして：落ち着きのなさ、不眠症、不安および動悸のためのトリカブトD12。ステージ恐怖、恐怖のためのゲルセミウムD30 飛行そして内部痙攣. コフィア過度の神経質、不眠症およびハート動悸。チャモミラ神経質、精神的疲労、気分のむら、過敏症のためのD30。コッカラス睡眠不足による緊張のためのD6。これらの治療法は非常にリスクがありませんが、最初に専門家に相談せずに服用しないでください。

医者に診てもらう

しかし、これらすべてが役に立たない場合は、落ち着きのなさや不眠症が続き、その適切な原因を特定することはできません。医者に行くことを避けてはいけません。後者は影響を受けた人を身体検査、測定血圧力をかけ、血液サンプルを採取し、場合によってはコンピューター断層撮影などのさらなる検査を行って、苦情の原因を突き止め、特定の病状を除外できるようにします。