飛行

の「飛行」の練習 筋力トレーニング 開発に役立ちます 胸 筋肉。 次の バタフライ、横になっているときに動作するため、背骨がベンチにしっかりと固定され、背中の問題を防ぎます。 このエクササイズはダンベルだけで行われるため、高度な動きが必要です コー​​ディネーション と特定のトレーニング経験。 フライングのトレーニング演習は、 胸 筋肉。

訓練された筋肉

• L 胸 筋肉（大胸筋市長）
• 三角筋 （三角筋）

飛行中の人の開始位置では、アスリートはベンチに足を曲げて横たわっています。 の裏 ベンチに平らに横たわっています。 ダンベルは腕を伸ばした状態で体の前に保持されます。 動作の実行では、伸ばされた腕は横向きに下向きにガイドされますが、それ以上は身長までです。 トレーニングの重みと繰り返し回数はトレーニングによって異なります 条件 とトレーニングの目標。

修正

肩の怪我のリスクを防ぐために、ケーブルを引くだけで飛行を完了することができます。 抵抗を継続的に増加させるには、エキスパンダーの使用をお勧めします。 ただし、ムーブメントの実行は同じままです。