燃え尽き症候群：治療

一般的な対策

  • 趣味の育成、余暇活動、そして自分の家族との交流も含めて、後部座席に座るべきではありませんが、もう一度もっと注意を払うべきです。
  • 普通の体重を目指しましょう！ BMIの決定（ボディマスインデックス、ボディマス指数）または電気インピーダンス分析による体組成、および必要に応じて、医学的に監督された減量プログラムまたはプログラムへの参加 体重不足.
  • ニコチン 制限（ご遠慮ください タバコ 使用する）。
  • 限定的 アルコール 消費量（男性：最大25g アルコール 12日あたり; 女性：最大XNUMXg アルコール XNUMX日あたり）。
  • 限定的 カフェイン 消費量（240日あたり最大2mgのカフェイン; 3〜XNUMXカップのカフェインに相当 コー​​ヒー または4〜6カップのグリーン/紅茶).
  • 職場でリストラ措置が保留されている場合、監督または調停（緯度：「調停」;紛争の建設的な解決のための構造化された自主的手続き）は、従業員の燃え尽き症候群の出現に対抗するのに役立つ可能性があります（必要に応じて、雇用者）
  • 心理社会的ストレスの回避：
    • 自分への要求と期待が高すぎる
    • ヘルパー症候群–自分の社会活動を通じて、子供時代の失敗や注意の失敗の経験を補う試みがあります
    • 誇張された野心、完璧主義
    • 時間的プレッシャー、高いワークロード（仕事の組織への影響力の欠如）、または上司や同僚との対立による心理的ワークロード。
    • 十分な睡眠がない–休むほど、仕事の要求に対処しやすくなります
    • 夜勤または交代勤務
    • プライベートコンフリクト
    • ストレス

定期健診

  • 定期健康診断

栄養医学

  • 栄養分析に基づく栄養カウンセリング
  • 混合による栄養の推奨事項 ダイエット 手元の病気を考慮に入れます。 これの意味は：
    • 毎日合計5サービングの新鮮な野菜と果物（400g以上; 3サービングの野菜と2サービングの果物）。
    • 週に3、XNUMX回新鮮な海の魚、すなわち脂肪の多い海産魚（オメガXNUMX 脂肪酸）鮭、ニシン、サバなど。
    • 高繊維 ダイエット （全粒穀物製品）。
  • 以下の特別な食事に関する推奨事項の順守：
    • 豊富な食事：
      • ビタミン（C、B12）
      • ミネラル（マグネシウム）
      • 微量元素（亜鉛）
      • オメガ3脂肪酸（海水魚）
      • 二次植物化合物 （例：ホスファチジルセリン）。
      • プロバイオティクス食品
  • 栄養分析に基づく適切な食品の選択
  • 「治療 微量栄養素（重要な物質）を含む」–必要に応じて、適切な食事をとる 補足.
  • 詳細情報 栄養医学 あなたは私たちから受け取ります。

スポーツ医学

心理療法

  • 重症の場合、正確な原因は最初に 精神科医 または訓練を受けた心理学者。 たとえば、職場、同僚、または上司が重大な責任を負っていることが判明した場合 燃え尽き症候群、転職は理にかなっているかもしれません。 の最も頻繁な原因である職場の状況 燃え尽き症候群、詳細に議論する必要があります。 特に、期待が高すぎる、要求が多すぎる、自分自身の調和への過度の努力、対立の回避、上司からの不十分な支援、同僚との対立、不満、辞任、苦味などの要因に対処する必要があります。 重要なのは、通常は複雑な原因を可能な限り完全に解明し、関連する感情状態を処理して解決することです。 緊張 持続可能な方法で。
  • By 学習 一貫して適用します 緩和 トレーニング–例：B。 自律訓練、進行性の筋肉 緩和, ヨガ, 気功 –満たすことができます ストレス より良い。
  • 瞑想 エクササイズ（マインドフルネスベースのアプローチ）。
  • 心身医学に関する詳細情報（ ストレス管理）は当社から入手できます。