消化器系の問題：自然な助け

腸がストライキをするとき、それは多くの人にとってタブーの主題です。 まだ 便秘 多くの場合、倦怠感や倦怠感の原因となる可能性があります。 しかし、助けがあります：自然からの穏やかな治療法で、妨げられた消化は戻ってきます 。 ここで、消化を再開するのに役立つ家庭薬を読んでください。

便秘には多くの原因があります

女性の約 15% と男性の約 5% が消化に問題を抱えており、その頻度は年齢とともに増加します。 しかし、報告されていない症例の数は多く、それについて医者を訪れる人はほとんどいません。 推定によると、消化器疾患 (便秘) ドイツの人口の 30% 以上に影響を及ぼします。 しかし、毎日「行かなくていい」という人は、便秘にはほど遠い。 まだ正常と考えられている範囲は、多くの人が想定しているよりもはるかに広いです。 医者は話すだけ 慢性便秘 トイレに行く回数が週に XNUMX 回未満の場合、結果は通常難しく、ほとんどなく、問題は XNUMX か月以上続きます。

これらすべてが便秘につながります

腸がストライキを起こすと、いくつかの原因が考えられます。

  • 間違った ダイエット 脂肪が多すぎて繊維が少なすぎることが、最も一般的な原因の XNUMX つです。 つながる 〜へ 消化器系の問題.
  • 少量の飲酒は、「ストライキ」のもう XNUMX つの原因です。 腸"
  • 運動不足は腸にも影響を及ぼし、腸の動きを鈍らせます。
  • 疑似に-便秘 つながる 痩身ダイエット: 食事の量を減らすと、腸が満たされるのに時間がかかります。
  • 薬を服用しているすべての人にとって、それは一見の価値があります 添付文書. 鉄-含有製剤、 向精神薬, 降圧薬, 鎮痛剤, 睡眠薬 & 利尿薬 継続的に摂取すると、副作用として便秘を引き起こす可能性があります。
  • などの病気 糖尿病 真性、 甲状腺機能低下症、いくつかの癌、 うつ病, パーキンソン病 または低い 血 圧力も考えられる原因です。 したがって、持続性がある場合は常に医師の診察を受ける必要があります。 消化器系の問題.
  • しかし、多くの場合、引き金は影響を受ける人々のライフスタイルにもあります。 多忙で ストレス 腸を塞ぐか、トイレに行く時間がありません。

消化を刺激する: より穏やかな方法

しかし、便秘では、すぐに頼る必要はありません 下剤. 継続して摂取すると、 薬物 重大な副作用が発生する可能性があります。 さらに、それらはトリガーします 消化器系の問題 永続的に解決するのではなく、継続的に使用します。 したがって、消化を促進するために、自然な代替手段に頼ることをお勧めします。 良好な消化の前提条件は、健康な腸です。 これこそが、穏やかなレメディと方法の出番です。 ダイエット 食物繊維が豊富で、水分をたっぷりと飲みます。

食物繊維–サービスの腸の世話人

食物繊維 腸内細菌叢を健康に保つ . しかし、それらは消化を刺激します。 少なくとも 30 グラムの繊維が含まれている必要があります。 ダイエット 毎日。 これは、多くの人が考えるよりも簡単に達成できます。 全粒粉 XNUMX 切れ パン、ジャガイモまたは玄米またはパスタ、サラダ、野菜をそれぞれXNUMX部、果物をXNUMX日XNUMX部、希望の摂取量を確保します。 あまり食べていないなら 食物繊維 昔は少量から始めて、慣れてきたら少しずつ増やしていました。 非常に重要: 食物繊維 液体が必要です。 したがって、この目的のためには、XNUMX 日あたり少なくとも XNUMX リットルを飲む必要があります。

鈍い腸に対する自然な助け

これらのXNUMXつの実証済みのヒントと家庭薬は、自然な方法で消化を穏やかかつ効果的に行うのにも役立ちます。

  1. 乳製品： ヨーグルト、サワーまたはバターミルクは、 腸内フローラ と持っている 下剤 による効果 乳酸 それらは含む。 また良い：ザワークラウト、特にローフードとして。
  2. 乳糖（ラクトース）：祖母の薬棚からの昔ながらのトリック。 ミルク シュガー (乳糖) 自然に腸を刺激し、有益な腸の両方を活性化します。 細菌 腸の内容物のより良い輸送を提供する腸自身の動き（蠕動）。 毎日10グラムから始めて、ゆっくりと増やしていきます 線量 必要に応じて 40 グラムに。
  3. ドライフルーツ：前夜にプルーン、イチジク、アプリコットを浸し、朝に朝食に食べます。
  4. 亜麻仁：大さじ1～2を入れてかき混ぜます。 ヨーグルト、シリアルまたは煮込みフルーツを 2 日 XNUMX 回。警告: 亜麻仁 砕いたり、ゆでたり、焼いたりすると効果がなくなります。
  5. 小麦ふすま: 毎日大さじ 1 杯から始め、その後は 3 ～ 4 杯に増やします。 重要: 多量の液体を一緒に飲んでください。 とよく混ざる コーンフレーク, ヨーグルト, パン 生地、ミートボール、スープ、ソース。
  6. グッドモーニングカクテル：朝食前にグラス一杯 冷たい 水 またはフルーツジュース。 これは、腸内の望ましい反射を刺激します。 特に効果的: 大さじ XNUMX ～ XNUMX 杯をさらにかき混ぜます。 乳糖.
  7. ホット 水 ボトル： 胃 午前中に ストレス- 乗った腸はリラックスできます。 心地よい音楽や ヨガ もリラックスします。
  8. マッサージ: 午前中も時計回りの円形マッサージで腹壁をマッサージすると、消化に良い効果があります。

　 腸内フローラ 健康な消化にも重要な役割を果たします。 プロバイオティクス プレバイオティクスはこれをサポートするのに役立ちます。 健康な消化のためのプレバイオティクス

運動すると腸が動く

最後に、毎日 XNUMX 分の早歩きでも消化を促進することが示されています。 フィットネス そして幸福。 サイクリング、ウォーキング、 ジョギング or 水泳 同じ効果があります。