持久力をトレーニングするにはどうすればよいですか？
改善するために 耐久性、一方では基本的な有酸素持久力を改善し、もう一方では無酸素持久力をトレーニングする必要があります。 今日、私たちは短い集中的なインターバルトレーニングでさえ改善することを知っています 耐久性。 –エアロビクスベーシック 耐久性 トレーニングは、の例を使用して、持久力を構築します ランニング.
疲労感のない快適なペースで走ります。 ザ・ ハート レートは上がりますが、一定時間経過しても一定のレベルに保たれ、息切れが目立たず、問題なく距離を走ることができます。 –嫌気性 持久力トレーニング より精力的です、ここであなたはの端で訓練します 嫌気性閾値.
ペースランはその一例です。 パフォーマンスも長期間にわたって提供されますが、トレーニングの終わりにユーザーは疲れ果て、筋肉が燃え、息が切れます。 私たちは、与えられた距離をカバーするために、彼または彼女がほぼ追いつくことができるペースを維持しようとします。
インターバルトレーニングもできます 持久力を向上させる。 短時間、体に大きな負荷がかかり、酸素の借金になります。 乳酸 蓄積しますが、その後、活発な再生の間隔が続き、酸素の負債はゆっくりとバランスが取られ、新しい負荷間隔が可能になります。 インターバルも一定期間繰り返されるので、寛容を再生して行使する能力が訓練されます。
持久力の場合、体に十分なエネルギーを与えることが特に重要です。 したがって、持久力パフォーマンスの前に、炭水化物 サプリメント エネルギー貯蔵を埋めることをお勧めします。 長鎖 炭水化物 長期的なエネルギー供給に適しているため、短鎖のものはすぐに消費されます。
非常に長期間の運動では、消費するのが理にかなっています 炭水化物 枯渇したエネルギー貯蔵を補充するための持久力パフォーマンス中。 しかしながら、 タンパク質 運動中の筋肉量の減少を防ぐために消費することもできます。 水分の損失を補うことも重要であり、特に 電解質 発汗を通して。
発泡錠 カリウム, マグネシウム, カルシウム 同時に液体も提供するため、この目的にはさらに多くの製品が適しています。 適切なウェイトを選択し、適切な回数の繰り返しとセットを実行することで、任意の筋力マシンで実行できる筋力持久力とは別に、すべてのジムにいくつかの古典的な持久力（カーディオ）マシンがあります。 これらには、ステッパー、クロストレーナー、トレッドミル、自転車エルゴメーター、スピニングバイク、 ローイング マシン（強度マシンではなく動的）。
一部のジムでは、着席自転車またはアームバイクも提供しています。 ほとんどの場合、ステップまたはワットを使用して難易度を設定でき、パフォーマンスを制御するための脈拍数が見つかることがよくあります。 筋肉量だけが蓄積されるか、持久力だけが訓練されるという神話は真実ではありません。
しかし、のために訓練する人 マラソン 彼の腕の筋肉が同時に力を増やさなければ、感謝するでしょう。 筋肉は追加の体重を意味し、それは持久力のパフォーマンスによって運ばれなければなりません。 ただし、多くのスポーツでは、健康的なレベルの筋力と持久力のパフォーマンスの方が一般的に健康的です。 強さと 持久力トレーニング 両方のトレーニング刺激は、間に十分な再生がある場合にのみ体によって最適に変換されるため、同じトレーニングユニットで、理想的には同じ日に行わないでください。 中の筋肉の喪失を防ぐために 持久力トレーニング、次のことを確認するように注意する必要があります ダイエット 十分なタンパク質が含まれています。
