筋繊維の種類
耐久性 ある程度、筋線維の分布に依存します。 遅筋線維は区別されます。 彼らは多くを持っています ミトコンドリア、ミオグロビンは赤みがかった色をしており、特に重要です 耐久性.
速筋線維は、より大きな嫌気性の可能性があります。 したがって、それらはリン酸塩とグリコーゲンが豊富です。 これらは、短時間で集中的な高速パフォーマンスにとってより重要です。
速筋繊維から遅筋繊維への変換は可能であり、不可逆的です。 逆はできません。 FT繊維とST繊維の分布は解剖学的に決定されます。 したがって、スプリンターが生まれ、 マラソン ランナーは訓練されています。
トレーニング方法
上記のように、 耐久性 広いエリアに分かれています。 したがって、持久力のパフォーマンスをXNUMXつの方法だけでトレーニングすることはできません。 すべてのトレーニングの最前線にあるのが目的です。
のトレーニング方法 持久力スポーツ XNUMXつの領域に分かれています。 これらは、強度、負荷などの領域での異なる方向だけでなく、生物に対する個々の方法の強調された効果でもあります。 始める前に 持久力トレーニングただし、 ランニング 分析して、 ランニングスタイル.
恒久的な方法
名前の長さがすでに示しているように、この方法には、中断することなく完了する耐久性能が含まれます。 特定の期間に特定の距離がカバーされます。 持続時間法では、XNUMXつの異なる方法が使用されます。
インターバル法
インターバル法は、やりがいのある休憩が特徴です。 これは不完全な再生です。 それはストレスと回復の間の絶え間ない変化になり、したがって、 心臓血管系.
負荷の間は心臓の圧力仕事が増加し、休憩中はボリュームの仕事が増加します。 これはの拡大につながります ハート インテリア（スポーツハートの開発）。 間隔法はXNUMXつの異なる方法に分けられます。
繰り返し方法
インターバル法と比較して、リピート法は休憩中に完全な再生をもたらします。 ハート レートは、後続のロードの開始時に90〜100ビート/分を超えてはなりません。 それはXNUMXつの方法に分けられます
競争方法
この方法では、競争力のある一回限りのストレスがあります。 目的は、競争に忠実な臓器系の機能状態を達成することです。 この方法は、今後のストレスに備えるために、特に重要な競技会の前に使用されます。
耐久性能診断
耐久性能は、特定の時間（例：60分）で達成できる性能（例：距離）として定義できます。 耐久性能をより比較可能にするために、耐久能力に関する特定の確立されたテスト（Cooper、PWCなど）があります。
クーパーテストでは、性別と年齢を考慮して、12分間に移動したメーターの数に基づいて耐久性能を評価します。 医学では、持久力のパフォーマンスはまたによって決定することができます ERGOMETRY 特定のパラメータを使用します。 血 テストを使用して決定することができます 乳酸 濃度、脈拍および 血圧 心電図によって決定することができ、肺活量測定を使用して分析することができます 肺 関数。 値は、提供されるサービスと併せて、時間を考慮して、患者の耐久性能に関する正確な情報を提供します。
