するアスリート 耐久性 スポーツは当然、持久力を継続的に向上させたいと考えています。 しかし、欲求不満をあきらめないために考慮すべきいくつかの側面があります。 あなたがちょうどあなたの始めにいるなら 耐久性 スポーツのキャリアでは、トレーニングの成功は多かれ少なかれそれ自体でもたらされます。
体が定期的に慣れなければならないという単なる事実 耐久性 ユニットは持久力が向上することを保証します。 週にXNUMX〜XNUMXユニットの定期的なトレーニングは、すぐに持久力を向上させます。 体内の適応プロセスがこれに責任があります。
筋肉はより効果的に働き、代謝全体と 心臓血管系 経済化を受ける。 したがって、初心者は比較的早く持久力の最初の改善を経験し、定期的に実行することを除いて、それのために多くのことをする必要はありません。 ただし、より高度で長年の経験を持つアスリート 持久力スポーツ 彼らの持久力を改善することははるかに難しいと感じます。
体と筋肉はトレーニングの一定の緊張に慣れており、改善は主に変更することによって達成することができます 訓練計画 そして新しい刺激を設定します。 基本的に、持久力を高めたい場合は、定期的にトレーニングする必要があります。 ザ・ ランニング 速度はで重要な役割を果たします 持久力トレーニング.
Running: 適度なペースで2、XNUMX時間は、適切なトレーニングによってすぐに達成されます。 しかし、より速いペースでも改善を達成したい場合は、基本的な持久力XNUMXをトレーニングする必要があります。これはいわゆる競技持久力であり、トレーニングするには、同じ負荷長でより高速に慣れる必要があります。 次のトレーニングセッションの準備をするために、体は効果的に再生することを学ぶ必要があることにも注意する必要があります。
方向と制御パラメータ
持久力の向上は長いプロセスであり、トレーニングと体を常に管理する必要があります。 トレーニング中、アスリートは自分の体をどんどんよく知るようになり、ある時点で自分が体に期待できることと期待できないことを知っています。 それにもかかわらず、あなたはあなたのを測定する必要があります ハート トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に評価し、常に値を書き留めて、開発を読み上げ、比較できるようにします。
A ハート レート測定にはいくつかの利点があります。 初心者はトレーニングを非常によく監視し、常に希望のトレーニング範囲（基本的な持久力1、基本的な持久力2、またはスポーツに固有の持久力）内で実行されることを確認できます。 パルスウォッチと 胸 ストラップを使用すると、トレーニング強度を非常によく監視でき、アスリートは体からポジティブな信号を受け取ります。
の場合は特に ハート 率は個々の幸福と比較され、トレーニングを制御し、持久力を高めるための現実的な出発点が得られます。 競争力のあるアスリートの場合、 心拍数 測定はまた、 訓練計画 持久力を高めます。 さまざまなトレーニングエリアに加えて、 心拍数 測定はまた、アスリートの再生と幸福への洞察を提供します。
怪我、病気、過度の緊張を指摘することができます。 たとえば、 心拍数 休止期に大幅に増加しますが、これは過負荷または発芽中の感染の可能性を示している可能性もあります。 この場合、トレーニングの休憩を延長するか、ストレスレベルをいくらか減らす必要があります。
