耐久ストレス中の生物学的プロセス
人体はエンジンと同じように機能します。 実行するには燃料（ATP /アデノシン三リン酸）が必要です。 この場合のパフォーマンスは 耐久性.
しかし、ボディにはエンジンのようにガソリンタンクがXNUMXつしかないのではなく、XNUMX種類の「燃料」が用意されています。 人体で最小のエネルギー貯蔵庫は クレアチン リン酸塩貯蔵庫（KrP）は、そのエネルギーを即座に提供するため、スプリントなどの非常に短い負荷と非常に高い負荷に必要です。 XNUMX番目のやや大きいストレージユニットは砂糖（ブドウ糖/炭水化物）そして重要なのは 耐久性 中程度の強度のエクササイズ（ランニング 約11km / hで）。
100,000番目のエネルギー貯蔵は脂肪貯蔵です。 普通の体重の男性の脂肪蓄積は30kcalのエネルギーであり、これは約XNUMX回のマラソンに十分です。 脂肪はエネルギーが非常に豊富ですが マラソン ランナーには余剰があり、エネルギーに変換することは非常に困難です（脂肪代謝).
これはまた、人体がより高い負荷の下で砂糖に頼る理由でもあります。 乳酸塩 測定値は、スポーツのパフォーマンスを客観的に評価するために使用されます。 乳酸塩 値は、スポーツのストレスとパフォーマンスに関するより多くの情報を提供します ハート レート、したがって、何十年もの間競争の激しいスポーツで使用されてきました。
ただし、多大な労力と費用便益を考慮しているため、専門家 乳酸 レジャースポーツでの測定はほとんど意味がありません。 スポーツ科学の分野では、乳酸は長い間乳酸の同義語でした。 しかし、最近の研究によれば、乳酸はプロトンと乳酸に分解されるため、乳酸を酸性にすることはできません。
陽子は正に帯電した粒子であり、乳酸は負です。 したがって、乳酸は塩基性であり、酸性ではないと想定する必要があります。 ここでは、に関する詳細情報を入手できます
- 乳酸塩
- 乳酸レベルテスト
暴露の増加に伴い、 血 蓄積が劣化のレベルに対応するポイントに到達するまで上昇します。
これは乳酸の定常状態と呼ばれます。 この範囲は約4ミリモル/リットルであり、スポーツパフォーマンスのガイドライン値と見なされます。 要するに： フィットネス & 健康 セクターでは、4ミリモル/リットルの制限を超えてはなりません。
間に 耐久性 トレーニング、とりわけ 心臓血管系 一定期間にわたって、呼吸数、呼吸量、 ハート レートと ストローク ボリュームが増加し、トレーニングされます。 このために私達は私達の体が提供しなければならないエネルギーを必要とします。 すべての努力と同様に、私たちの体は最初にATP（アデノシン三リン酸、細胞の燃料）の形で既存のエネルギー貯蔵に依存しています クレアチン リン酸塩（使用済みATPのリン酸塩サプライヤー）。
その後、解糖、すなわち代謝を介して新しいATPを生成し始めます 炭水化物。 これは、最初に嫌気的に、次に好気的に（酸素なし/あり）に発生します。 一定の起動時間の後、有酸素解糖は、努力が大きすぎない限り、エネルギーの継続的な供給を提供できるため、酸素の消費と摂取は平衡状態になります。
好気性、すなわち酸素が豊富な条件下では、 脂肪代謝 その後、著しくブーストされます。 ザ・ 脂肪代謝 他のエネルギー源とともに最初の数分間も増加しますが、特に炭水化物とタンパク質の貯蔵が使い果たされた長時間の作業（30〜45分）の間に重要性が増します。 長いです 持久力トレーニング したがって、十分な酸素が利用できる適切な負荷レベルで（あなたはまだ話すことができます、基本的な持久力I）、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
最大酸素摂取量は、有酸素持久力パフォーマンスの全体的な基準です。 酸素摂取という名前は誤解を招く恐れがあります。なぜなら、それは酸素の最大摂取を意味するものではないからです。 呼吸、しかし、呼吸によって吸収された酸素の利用 心臓血管系。 最大酸素摂取量（VO2max）の指標は XNUMX分あたりの心拍出量 （HMV）と動静脈酸素差（avDO2）。
心拍出量は 血 その ハート XNUMX分で循環にポンプで送ります。 動静脈酸素の違いは、肺の酸素含有量の違いです 動脈 （静脈 血）および動脈血、つまりポンプで送り出される「O2」の違い。 （HMV）と（a / vDO2）の積から計算されます。
