定義
また、このXNUMX番目のエクササイズでは、上半身の永続的な緊張に注意を払い、好きなだけ上下に回転する必要があります。 特に集中的な後 脚 トレーニング、ロールアウト 大腿 筋肉は良い考えです。 このエクササイズでは、筋膜ロールに腰を下ろし、大殿筋の下端から 膝のくぼみ.
手は床で横方向に支えられているので、ロールの強度が増します。 ザ・ 脚 ロールアウトされたものは引き伸ばされ、ロールとのみ接触する必要があります。 背中に加えて 大腿 筋肉、前腿の筋肉もロールアウトする必要があります。
開始位置は、フェイシャルロールの前にひざまずきます。 次に、ある種の 前腕部 前腕と左のサポート 脚 床に触れる。 右脚は前部のみで筋膜ロールに載っています 大腿 筋。
ここでは、腰から膝までロールダウンして、筋肉全体をロールで動かします。 良い脚のトレーニングには、ふくらはぎと太ももが含まれます。 したがって、筋膜ロールでトレーニングするときは、この筋肉群を忘れてはなりません。
床に座って、筋膜ロールはふくらはぎの下、すぐ下に配置されます 膝のくぼみ。 次に、お尻が宙に浮くように、床に少し手を当てて支えます。 今、あなたはから転がることができます 膝のくぼみ すぐ上に アキレス腱 この手順を何度でも繰り返します。
応用分野
筋膜ロールを使用すると、人体全体のすべての筋肉グループに取り組むことができます。 例外は、より深く横たわっている筋肉ですが、残念ながら、ロールではそれほどうまく到達することはできません。 これらの筋肉をターゲットにするには、他のものが必要になります エイズ.
上半身の部分では、ローラーは非常によく使用できます 首、上部の肩と背中の筋肉。 特に三角筋、僧帽筋、ダイアモンドの筋肉が働きます。 上腕と下腕を伸ばすときは、必要に応じて、小さくて薄いフェイシャルロールを使用することもできます。
In 上腕、主に上腕二頭筋と上腕三頭筋、 前腕部 手を伸ばして前腕を曲げる筋肉、および指を伸ばして曲げる筋肉は影響を受けます フェイシャルトレーニング。 背中の外側翼突筋も筋膜ロールで機能し、次の筋肉が含まれます。この筋肉組織の主要部分を構成する広い背中の筋肉に加えて、筋膜の筋膜 小さな丸い筋肉 と 大きな丸い筋肉 ロールアウトにより解放され、緊張から解放されます。 腰は筋膜ローラーで作業することもできます。
この場合、特に後部伸筋は治療によって対処されます。 脚では、筋膜ローラーは主に、前部と後部の大腿筋、およびふくらはぎの筋肉で、詰まった筋膜を緩めるために使用されます。 さまざまな筋肉グループへの分割に加えて、適用分野は他の方法で分類することもできます。
フェイシャルトレーニング ロールを使用すると、ボールまたは「骨」（XNUMXつのボールで構成されるロール）を使用して、トレーニングセッション後の再生、スタックした筋膜の解放、解放を行うことができます。 緊張 と輸送 リンパ 離れて流体。 バック 痛み または体の他の痛みは、しばしば筋膜の詰まりや神経線維の閉じ込めに起因します。 鼻隠しローラーでロールアウトすると、これらを解放するのに役立ちます 緊張 したがって、 痛み リラックスした日常生活に貢献します。
リラックスした筋膜は、筋膜の可動性と弾力性を改善する筋膜ローラーを定期的に使用することで実現できます。 関節 と手足。 フェイシャルロールがもたらす多くのリハビリ効果に加えて、フェイシャルロールで達成されるトレーニング効果を無視してはなりません。 個々の筋肉が展開されるさまざまな位置は、姿勢を訓練し、あなたの能力と感覚を向上させるのに役立ちます .
