栄養素の不足は、不健康でストレスの多いライフスタイルでは珍しいことではありません。 広く普及 ビタミンD 欠乏症は、食糧供給が豊富な国でも一般的です。
ビタミンD欠乏症とは何ですか？
ビタミンD 欠乏症は、このビタミンに対する体の必要性が十分に満たされていない場合に発生します。 不足はによって検出することができます 血 レベル。 ノーマルは 濃度 Dの前駆体の ビタミン （ビタミンD3） 血 20〜60 ng / mlの成人の場合（少なくとも夏には、これらの値はサプリメントなしで到達する必要があります）。 レベルが10ng / ml未満の場合、これは個人が ビタミンD 不足している
目的
ほとんどの人では、 濃度 of ビタミン のD 血 推奨レベルの 20 ng/ml または 50 nmol/l を下回っています。 冬は特に危険です。 ビタミン Dは、日光にさらされることによって体内で生成されます。 特に暗い季節には、 ビタミンD欠乏 簡単に発生する可能性があります。
症状、苦情および兆候
ビタミンDの欠乏の原因は、不十分な供給またはビタミンの形成にあります。 これは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。 まず、日光の不足が原因として言及されるべきです。 これは、体内のビタミンDの形成が刺激されるためです。 皮膚 日光にさらされています。 夏に日焼け止めを使用し、許可しない人 紫外線 彼らに到達するために 皮膚、肌が黒い人や体を厚く覆う人は、アトピー性皮膚炎にかかるリスクが高くなります。 ビタミンD欠乏。 また、自然と日照量が少なくなる冬は、体調不良に悩む方も多いのではないでしょうか。 ビタミンD欠乏。 さらに、食物と一緒に摂取するビタミン D が少なすぎる場合や、摂取したビタミン D を体が利用できない場合など、欠乏症が発生します。 セリアック スプルーとしても知られる病気。
病気の診断と経過
いわゆる「太陽ビタミン」D の欠乏症の典型的な症状と訴えには、以下のものがあります。 疲労、落胆と 筋肉の痙攣。 いわゆる冬 うつ病 ビタミンD欠乏症の可能性があります。 睡眠障害も起こる可能性があり、 痛み セクションに 骨格 と足。 骨格 もろくなり、元に戻る 痛み 椎間板の損傷が発生する可能性があります。 これは、ビタミンDが不足していると、 カルシウム 食品からはもはや十分に組み込むことができません 骨格。 の貧弱なストレージ カルシウム 骨では、骨の軟化につながります。 条件 骨軟化症として知られています。 子供の場合、これは くる病、の変形 、背骨、足。 感染症への感受性も高まります。 ビタミンA欠乏症。 同様に、アレルギー反応の発生が増加する可能性があります。 干し草に対する感受性 発熱, ぜんそく とじんましん（じんましん）、例えば、ビタミンD欠乏症、および心血管疾患、特に 心不全、も発生する可能性があります。 ～に苦しむリスク 自己免疫疾患 など 潰瘍性大腸炎 & 甲状腺炎 と同様 癌 (乳癌 特に）増加します。 妊娠中の女性は、骨だけでなく、 脳 胎児 不足のために最適に開発することはできません。 歯周病 （歯周炎）と 糖尿病 また、ビタミン D 欠乏症によっても促進されます。 特定の徴候に基づいてビタミンD欠乏症が疑われる場合、 血液検査 診断を確定することができます。 欠乏症のさらなる進行は つながる 永久的な損傷 (たとえば、 腫瘍性疾患, 統合失調症, うつ病).
合併症
ビタミン D が欠乏すると、短期間で体に負担がかかります。 影響を受けた人は、とりわけ、 濃度 障害、苦情 心臓血管系 および/または筋肉 痛み。 それ以上のコースでは 脱毛、睡眠障害と神経質。 ビタミンD欠乏症が矯正されない場合、深刻な合併症が発生します。 その後、恒久的な損傷が発生し、次のような精神疾患のリスクが発生します 気分のむら & うつ病 増加します。 重症の場合、てんかん発作はビタミンD欠乏症の結果として発生します。これはまた、傷害の急性リスクと関連しており、 ショック 影響を受けた人のための反応。 欠乏症の可能性のある二次疾患には以下が含まれます ぜんそく, 多発性硬化症 & 癌。ビタミンD欠乏症も忘却の発達を促進するようです、 メモリ 障害と アルツハイマー 疾患。 子供では、それはできます つながる 成長障害に。 幼児では、欠乏は骨格系の変化につながります（くる病）、奇形やその他の合併症を伴う。 ビタミンの場合 サプリメント 過剰摂取すると、治療の一環として中毒が発生する可能性があります。 いくつか サプリメント アレルギーや不寛容の症状を引き起こす可能性のある添加物も含まれています。 静脈内ビタミンD 管理 怪我、感染、出血のリスクがあります。
いつ医者に診てもらえますか？
苦しんでいる人 ビタミンA欠乏症 多くの場合、ライフスタイルを変えることで症状を自分で和らげることができます。 特に欠乏症の初期段階では、自助 措置 不均衡を是正するために必要な補償を提供できます。 食事、十分な屋外運動、健康的なライフスタイルが回復に貢献します。 ビタミン D 欠乏症の場合は、日光を十分に摂取することが特に重要です。 このため、新鮮な空気の中での滞在は毎日行う必要があります。 の最初の兆候で 不眠症、背中の問題、精神の低さ、または一般的な倦怠感、日常生活が生物のニーズに最適化されているかどうかを確認する必要があります。 食品の摂取量は、その成分とその調理方法を確認する必要があります。 生鮮食品の摂取は重要です。 苦情が長期間続く場合、または 健康 不規則な場合は、医師へのコントロール訪問を開始する必要があります。 痛み、感情的な問題、または繰り返される場合 筋肉の痙攣、検査をお勧めします。 気分のむら、病気の増加、障害 ハート リズムと病気の感覚は、 健康 障害。 症状を明らかにするために医師の診察を受けることをお勧めします。 経由 血液検査、の程度 ビタミンA欠乏症 検出できます。
治療と治療
ビタミン D 欠乏症の治療は非常に簡単です。 まず、体をより強い日光にさらすことを試みることができます。 この目的のために、人工紫外線 (ソラリウムで) に頼ることができるかもしれません。 これが不可能な場合 (例: 日光による アレルギー または光に対する特定の過敏症）、特にビタミン D 含有量の高い食品を使用することができます。 などの食品が含まれます。 卵、内臓（特に牛肉 肝臓 および家禽）、 アボカド、脂っこい魚、きのこ（特にきのこ）、 ナッツ すべての種類とチーズの。 あるいは、Dビタミンの欠乏は、ドラッグストアまたは薬局からの適切な製剤、たとえばマルチビタミン製剤またはビタミンDとの単一製剤の形で補うこともできます。既存の欠乏の場合は、頼りにする必要があります。より高い-線量 場合によっては医師と相談して準備する。
防止
ビタミンD欠乏症を防ぐために、日光の下で新鮮な空気に定期的にさらされることに注意を払う必要があります。 夏には、弱い光保護フィルターのみを使用したXNUMX分間の日光浴が、ビタミンDの形成をサポートするのに役立ちます。 皮膚。 冬には、特にビタミンD含有量の高い食品を食べる必要があります。 特に老後と 妊娠、ビタミンDの適切な供給に注意を払う必要があります。閉経期の女性も、適切な供給から特に恩恵を受けることができます。 成人に推奨される15日摂取量は600日あたり約XNUMXマイクログラムのビタミンDで、これはXNUMXiUに相当します。
ファローアップ
ビタミンD欠乏症は、私たちの比較的太陽のない緯度で非常に一般的ですが、多くの場合、屋外で十分な時間を過ごすことですでに補うことができます。 影響を受けた人は、日光の助けを借りて体が十分なビタミンDを形成できるように、週に数回新鮮な空気の中で時間を過ごす必要があります。 体表面の少なくとも20パーセントは太陽にさらされるべきです。 日焼け止めは 吸収 ビタミンDの生産を誘発する紫外線の。 ただし、保護せずに長時間太陽にさらさないでください。通常は15〜20分で十分です。日光ランプを使用して、体のビタミンDの生成を促進することもできます。 特に日照が少ない月には、適切な ダイエット 体に十分なビタミンDを供給するために推奨されます。20日の必要量の最大XNUMXパーセントは食物でカバーすることができます。 ニシン、サバ、サーモン、マグロ、赤魚などの脂肪分の多い食品、 肝臓、卵黄、 グランドトリック、クリーム、マッシュルーム、ポルチーニ茸、アンズタケは、ビタミン D の供給に貢献します。 あらゆる努力にもかかわらず、ビタミン D 欠乏症が続く場合は、医師と相談して長期的にビタミン D を補充する必要があります。 市販の食事療法 サプリメント または医学的に処方され、特に高い-線量 薬局からの製品が役立ちます。
自分でできること
ビタミン D 欠乏症は、新鮮な空気の中で十分な運動をすることで、多くの場合すでに埋め合わせることができます。 影響を受けた人は、体が十分なビタミン D を吸収できるように、週に 15 ～ 20 回太陽の下で過ごす必要があります。体の表面の少なくとも 15 ～ 20% が日光にさらされる必要があります。 または、日光ランプを使用して、十分なビタミン D を体に提供することもできます。 夏の間、太陽の下での運動は XNUMX 分から XNUMX 分に制限する必要があります。 日焼け。 日焼けオイルと 日焼け止め剤 禁止する 吸収 ビタミンDの。太陽が低い月の間に、変化 ダイエット がおすすめ。 ザ・ ダイエット 豊富なはずです 卵, 魚油 とタラ 肝臓 油。 エメンタールチーズ、カッテージチーズ、山羊 ミルク その他の乳製品のほか、カキ、ニシン、サーモンなどのさまざまな魚やシーフードもお勧めです。 ビタミンD欠乏症の兆候が続く場合は、いずれにせよ一般開業医または内科医に相談する必要があります。 次のような個々の症状 眩暈 or 疲労 睡眠と休息によって短期的に緩和することができます。 長期的には、ビタミンD欠乏症は、体自身のビタミンD貯蔵の補充を必要とします。
