腕の筋力トレーニング

エキスパンダーと一緒に座って漕ぐ

はじめに顕著な背中の筋肉組織は、光学的インセンティブを実現するだけでなく、背中の問題を防ぐための予防策でもあります。 日常のあらゆる動きで体幹を支え、痛みのない動きを可能にします。 ほとんどすべての静的および動的な動き（四肢の純粋な動きを除く）では、背筋も収縮します。 統計によると… エキスパンダーと一緒に座って漕ぐ

ベンチプレス

はじめにベンチプレスは、胸の筋肉を構築するための筋力トレーニングで最もよく知られており、最も人気のあるエクササイズです。 ベンチプレスは、ボディービルとフィットネスの両方において、すべてのトレーニング計画の不可欠な部分です。 トレーニングの重みとそれに関連する繰り返し回数を変えることで、ベンチプレスを使用して最も多くのことを達成できます… ベンチプレス

エキスパンダーで腹部のクランチ

腹部の筋肉と背中の深部の筋肉は、人体の直立した歩行に関与しているため、機能的な筋力トレーニングにとって特に重要です。 疾患No.1が腰痛であることから、健康志向の筋トレにおいて特に重要なのが背筋と腹筋のトレーニングです。 腹筋は… エキスパンダーで腹部のクランチ

レッグプレス

レッグプレスでのトレーニングは、筋力トレーニングにおける従来の形式の脚筋トレーニングです。 特に下腿の関節にかかる高圧の負荷に対抗するためには、よく訓練された太ももと下腿の筋肉が必要です。 特に大腿四頭筋（M. quadrizeps femoris）とふくらはぎの筋肉のトレーニング… レッグプレス

エキスパンダーで脚を曲げる

はじめに太ももの後ろには、脚の屈筋があります。 太ももの最も重要な屈筋の中には、両頭の太ももの筋肉と半腱筋があります。 エキスパンダーで脚を曲げると、膝関節が屈曲します。 ただし、筋力トレーニングは通常、前腿の筋肉のトレーニングに重点を置いているため、… エキスパンダーで脚を曲げる

脚延長

レッグエクステンションは、大腿伸筋の孤立した緊張に特に適しています。 特にボディービルでは、このエクササイズは、次のレッグプレスエクササイズで筋肉に最適な負荷をかけるために、特に筋肉を事前に疲労させるために使用されます。 ただし、脚伸展運動は十字靭帯OP後のリハビリには適していません… 脚延長

エキスパンダーで押す上腕三頭筋のバリエーション| エキスパンダーで押す上腕三頭筋

エキスパンダーによる上腕三頭筋プレスのバリエーション エキスパンダーの可動性により、上腕三頭筋プレスの動きにはさまざまなバリエーションがあります。 三角筋の外側部分に負荷をかけるために、腕の開始位置を交差させます。 エキスパンダーの端を斜めに動かして…… エキスパンダーで押す上腕三頭筋のバリエーション| エキスパンダーで押す上腕三頭筋

エキスパンダーで押す上腕三頭筋

はじめに 筋力トレーニングでは、上腕伸筋のトレーニングが軽視されることがよくあります。 ただし、アゴニストとアンタゴニストとして、上腕二頭筋と上腕三頭筋は交互にトレーニングする必要があります。 上腕三頭筋のプッシュは、カバーに加えて、ターゲットを絞った方法で腕の伸筋 (M. 上腕三頭筋) を開発するための効果的なエクササイズです。 継続的に増加しているため… エキスパンダーで押す上腕三頭筋

カーフリフター

はじめにふくらはぎの筋肉（M. gastrocnemius）のトレーニングは、従来のフィットネスおよび健康トレーニングでは分離されていません。 レッグプレスでのトレーニングは、ふくらはぎの双子の筋肉に十分な負担をかけるため、この孤立した運動ふくらはぎリフターは実用的で時間のかかるものではないようです。 ただし、ボディービルや特定のスポーツでは、対象を絞ったトレーニング… カーフリフター

エキスパンダーによるコーティング

緊張した筋肉上腕三頭筋（M. triceps brachii）はじめにTherabandカバーは、上腕三頭筋を押すのと同じように、肘関節を伸ばします。 ただし、この場合、ストレッチは頭の上で行われます。 この方法は、伸ばされた頭を下にした腕の方が筋肉の緊張が高いため、標的となる筋肉の蓄積に特に適しています。 このカバーの練習… エキスパンダーによるコーティング

エキスパンダーでハイライトする

はじめにエキスパンダーで持ち上げる運動は、肩関節の前傾に対応し、主に前肩の筋肉（三角筋）に負荷をかけます。 さらに、この運動中に大きな胸の筋肉にストレスがかかります。 上腕二頭筋に使用される筋肉デルタ筋（三角筋）大胸筋（大胸筋… エキスパンダーでハイライトする