概要
ベンチプレスは、で最もよく知られていて最も人気のあるエクササイズです 筋力トレーニング 構築する 胸 筋肉。 ベンチプレスはすべての不可欠な部分です 訓練計画両方とも ボディービル & フィットネス。 トレーニングの重みとそれに関連する繰り返し回数を変えることで、ベンチプレスを使用して最も多様なトレーニング効果を実現できます。 ベンチプレスは、パワーリフティングのサブディシプリンです。 クロスリフティング と膝が曲がります。 に過度の負担をかける 胸 筋肉を誘発しないために避けるべきです 引き裂かれた筋繊維 セクションに 胸.
訓練された筋肉
- 大胸筋 （M.大胸筋市長）
- 上腕三頭筋（M. triceps brachii）
アスリートはベンチに横になります。 戻るのを避けるために 痛み 背骨の不正確な負荷、脚は直角でなければなりません。 足はベンチに立ち、つま先は上を向いています。
また、ベンチにあり、視線は上向きです。 おもりは腕を伸ばした状態で足場から持ち上げられます。 グリップの幅は、トレーニングの目標によって異なります。
体重は胸の筋肉に向かって下向きに下げられます。 短い接触時間の後、おもりは重力に抗して開始位置に押し戻されます。 この同心円状の段階で、アスリートは息を吐き出します。
吸入 体重が胸に下がると起こります。 注：加圧 呼吸 実行しないでください。 ベンチプレスの繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。
修正
すでに述べたように、繰り返しの数はトレーニングの目標に応じて変えることができます。 さらなる変更は、ベンチの傾斜角度、およびフリーウェイトの使用です。 無料中 ウェイトトレーニング、両腕はおもりを単独で押すために使用されるため、体の片側がそれ以上の作業を行うのを防ぎます。
ただし、この形式のベンチプレスには高レベルの コーディネーション ある程度のトレーニング経験が必要です。 傾斜したベンチプレスは、胸の筋肉の上部のトレーニング刺激を増加させます。 ベンチが急に設定されるほど、肩の筋肉のより多くの部分が関与します。
さらなるバリエーションは、バーベルのグリップの幅です バー。 グリップを狭くするほど、上腕三頭筋（M. trzeps brachii）の作業量が多くなります。 ワイドグリップで胸の筋肉を刺激します。
