緊張した筋肉
- 上腕三頭筋（M. triceps brachii）
概要
Theraband カバーは ストレッチング in 肘関節、上腕三頭筋を押すのと同じように。 ただし、この場合、 ストレッチング 上で行われます 。 この方法は、伸ばされた筋肉の蓄積に特に適しています。 -ダウンアームは筋肉の緊張が高くなります。
このカバーの練習は、ケーブルプルまたは「ノーズブレーカー」のカバーに似ています。 ボディービル。 トレーニング時 上腕 筋肉、上腕三頭筋と上腕二頭筋が調和のとれた交互に訓練されていることを常に確認する必要があります。 筋肉の概要に
- M.
三角筋
- M.上腕三頭筋
- M.上腕三頭筋
- M.
大胸筋
- M.腹直筋
アスリートは上半身を強く伸ばして突進し、 地面に向かって背骨を伸ばしています。 この演習は、苦情や 緊張 頸椎領域で。
エキスパンダーはボディの後ろに取り付けられています。 体重は前足で支えられています。 開始位置では、手は頭の後ろにあります。
エキスパンダーにはすでにプレストレッチがあります。 収縮段階では、肘の動きをできるだけ少なくして、手を頭の上で前方に引っ張ります。 この演習には、ある程度の コーディネーション したがって、初心者はより少ない抵抗で作業する必要があります。
応用分野
エキスパンダー付きのコーティングは、 健康 セクタ。 抵抗は、 フィットネス 12回から最大15回の繰り返しを完了することができるようにトレーニングします。 最後の繰り返しの後、それ以上の繰り返しはできません。
ステーションごとに2〜4セット/シリーズを完了する必要があります。ターゲットの筋肉増強刺激を設定できるようにするには、負荷を高く選択する必要があります。 この演習では、XNUMX〜XNUMX回の繰り返しが完了しますが、それ以上の繰り返しは不可能です。 マッスルビルディングのトピックの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 ボディービル すべての現代のボディービルの練習が説明されて、コメントされるセクション。
