エキスパンダートレーニング

Thera-Bandを使用したトレーニング

弾性バンドを使用した筋力トレーニングは、1960年代に、ErichDEUSERが自転車のインナーチューブを使用して全国サッカーチームをトレーニングしたときにすでに開発されました。 1967年に彼はリング状のDeuserbandを開発しました。 抵抗を増やしてトレーニングすることには多くの利点がありますが、過去数十年で実際に普及していません。 Thera- Band Thera-Band… Thera-Bandを使用したトレーニング

膝はエキスパンダーで曲がります

はじめにスクワットはパワーリフティングの分野であり、関係する筋肉の数が多いため、特に筋力トレーニングで使用されます。 大腿四頭筋（M. quadriceps femors）は私たちの体の中で最も強い筋肉であるため、エキスパンダーを使用したターゲットを絞った筋肉増強トレーニングは限られた範囲でのみ可能です。 健康に使用するために… 膝はエキスパンダーで曲がります

エキスパンダーで横キック

腹筋は、真っ直ぐ、外腹斜筋、内腹斜筋、そして真っ直ぐな腹筋で構成されており、実際のXNUMXパックを構成しています。 腹筋はトレーニングするのに最も不快な筋肉グループのXNUMXつであるため、多くのアスリートはトレーニングの開始時にこれを行います。 中枢神経系… エキスパンダーで横キック

エキスパンダーで腕立て伏せ

はじめに、腕の筋肉のトレーニングと同様に、胸の筋肉のトレーニングは、本質的に健康を促進する側面を満たしていません。 特に男性アスリートは、そのようなトレーニングを通じて、よくトレーニングされた胸筋を達成したいと考えています。 腕立て伏せは、自宅での筋力トレーニングで最もよく知られており、最も人気のあるエクササイズのXNUMXつです。 を使用して… エキスパンダーで腕立て伏せ

エキスパンダー付きの蝶

はじめに腕立て伏せに加えて、バタフライはエキスパンダーで胸の筋肉を鍛えるもうXNUMXつの方法です。 バタフライは、特定の調整要件があるため、高度な領域でより多く使用されます。 特にボディービルの定義段階では、バタフライが使用されます。 大きな胸の筋肉への負担に加えて、この形は… エキスパンダー付きの蝶

エキスパンダーでバタフライリバース

エキスパンダー付きのバタフライリバースは、三角筋の後部のトレーニングに適しています。 このエクササイズは、肩の筋肉に加えて背中の筋肉を特に必要とするため、背中のトレーニングにも使用されます。 肩の筋力トレーニングは、誤って強度が高すぎることが多いため、特にお勧めします… エキスパンダーでバタフライリバース

エキスパンダーによる誘拐

はじめに股関節の外転は内転の逆運動であり、脚を外側に広げます。 この動きは太ももの筋肉ではなく、中小の臀筋によって行われるため、この運動は特に女性に人気があります。 ジムでは、このエクササイズは通常、座って行われます… エキスパンダーによる誘拐

エキスパンダーによる内転

はじめに内転筋が収縮すると、広げた脚が体に向かって引っ張られます。 太ももの内側のこの筋肉組織は、特に男性のトレーナーによって、トレーニングの練習では無視されます。 股関節はあらゆる次元での動きを可能にするため、太ももの筋肉のトレーニングは…のあらゆる方向に向けられる必要があります。 エキスパンダーによる内転

エキスパンダーで上腕二頭筋がカールする

上腕の筋肉のトレーニングは、男性がボディービルでターゲットを絞った筋肉を構築するために使用するのが好ましいです。 洗濯板の胃に加えて、強い腕は、より強いセックスのための体力の指標であるだけではありません. 肘関節の屈曲により、上腕二頭筋のカールは古典的な変形に属します … エキスパンダーで上腕二頭筋がカールする

エキスパンダーによる上腕二頭筋のカールのバリエーション| エキスパンダーで上腕二頭筋がカールする

エキスパンダーを使用した上腕二頭筋のカールのバリエーション ウエイトを使用した上腕二頭筋のカールと同様に、エキスパンダーのトレーニングはさまざまです。 古典的な上腕二頭筋のカールでは、手のひらは収縮中に永続的に上向きになります. 動作中の負荷を増やすには、開始位置で手のひらを向かい合わせにして外側に回転させることができます... エキスパンダーによる上腕二頭筋のカールのバリエーション| エキスパンダーで上腕二頭筋がカールする

エキスパンダーで逆クランチ

はじめにリバースクランチは、横方向の腕立て伏せと腹部のクランチに加えて、腹部の筋肉をトレーニングするためのもうXNUMXつのよく知られたエクササイズです。 この運動は特にまっすぐな腹筋の下部を収縮させますが、現在利用可能な科学的研究はありません。 まっすぐな腹筋の個々の部分が… エキスパンダーで逆クランチ

エキスパンダーで立っている漕ぎ

はじめに立った状態でのローイング、またはベンドオーバーローイングとも呼ばれるローイングは、フィットネストレーニングやボディービルで非常に効果的なもうXNUMXつのエクササイズです。 エクササイズにはある程度の調整が必要であり、初心者は動きを誤って実行することが多いため、エキスパンダーの使用は特に役立ちます。 バーベルバーを使ったトレーニングは、誤用につながることがよくあります… エキスパンダーで立っている漕ぎ