脚 拡張は、上の孤立したひずみに特に適しています 大腿 伸筋。 特にで ボディービル、このエクササイズは、筋肉を特に事前に疲労させて、次のように最適に負荷をかけるために使用されます 脚 プレスエクササイズ。 しかし 脚 伸展運動は、後のリハビリテーションには適していません 十字靭帯 OPに適しています。
このエクササイズは、サッカー選手に特に適しています。 大腿 延長はサッカーのショットに似た動きで行われます。 しかし、多くのアスリートはこれらの筋肉群を十分に訓練し、この筋肉群の拮抗薬を訓練することを忘れています。 ザ・ レッグカール 虚血性筋肉のトレーニングに特に適しています。
訓練された筋肉
- 大腿四頭筋 大腿四頭筋（M. quadriceps femoris）
- 筋肉を調整するMusculussartorius
- 下肢の内側広筋内側広筋
- まっすぐな太ももの筋肉Musculusrectusfemoris
- 外側下肢伸筋外側広筋
- 前脛骨筋前脛骨筋
説明レッグエクステンション
動きを最適に実行できるようにするには、デバイスを正しく調整する必要があります。 ザ・ 膝関節 軸方向の実行を確実にするために、レッグエクステンダーのスイベルジョイントと一致している必要があります。 座位は、臀筋が背もたれと接触するように選択されます。 足は最初に想定されたように引き上げられたり伸ばされたりすることはありませんが、自然な動きで運ばれます。 トレーニングの重みと繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。
修正
エクササイズをより効果的にするために、高度な領域では、最高点で足を内側（仰臥位）または外側（回内）に向けることができます。
