のトレーニング 脚 プレスは従来の形式です 脚の筋力トレーニング in 筋力トレーニング。 特に、高圧負荷に対抗するために、 関節 よく訓練された下肢 大腿 と下限 脚 筋肉は必要です。 特にトレーニングは、 大腿 伸筋（大腿四頭筋）とふくらはぎの筋肉（腓腹筋）は、 膝関節.
期待される効果を得るために、 筋力トレーニング、特定のトレーニング基準を遵守する必要があります。そうでない場合は、 関節 高いストレスにさらされる可能性があります。 しかし、 脚 筋トレの活用分野はそれだけではありません。 フィットネス & 健康ただし、特にゲーム スポーツでは、自分の体やスポーツ用品を非常に短時間で加速する必要があります (サッカー、ハンドボール)。 レッグプレスは、膝を曲げる以外に、目標とする筋肉増強を達成するための最も効果的なエクササイズの XNUMX つです。 ボディービル。 – 筋肉を調整する
- 大腿内側の筋肉
- まっすぐな太ももの筋肉
- 大臀筋外側
- 前脛骨筋
レッグプレスの説明
レッグプレスエクササイズはさまざまな形式で実行できます。 たとえば、アスリートは添え木の上に立ち、壁から体を押し出します。 これには、アスリートが筋肉に過度の負荷をかけることがないという利点があります。
レッグプレスの別の形式は、添え木に体重を乗せて移動することです。 重りに押し付けようとします。 レッグプレスは座っても寝転んでも行えます。
背中に 痛み、シートの抵抗に押し当てることをお勧めします。 両足を肩幅に広げて立ち、足全体に継続的に圧力がかかります。 過負荷を避けるために、 関節、足はデバイスのできるだけ高い位置に置く必要があります。 を持つアスリートにとって、 膝蓋骨先端症候群、間の作動角 大腿 & 下肢 少なくとも 120° である必要があります。
