クランチ

対象筋：アッパーストレート 腹筋 繰り返し：疲労するまでセット数：3 – 5動作の実行：遅い膝 関節 直角になっている場合、ビューは天井に向かっています。 手はの側にあります 。 上半身はマットの上に平らに置かれています。

上半身をマットから持ち上げます。 脊椎の椎骨が次々に広げられます。