概要
顕著な背中の筋肉組織は、光学的インセンティブを満たすだけでなく、背中の問題を防ぐための予防策でもあります。 それはすべての日常の動きでトランクをサポートし、したがって可能にします 痛み-自由な動き。 ほとんどすべての静的および動的な動き（四肢の純粋な動きを除く）では、背中の筋肉も収縮します。 統計的研究によると、背中の問題や姿勢の悪さの原因は、多くの場合、背中の筋肉の不足と 腹部。 したがって、対象を絞ったトレーニングプログラムから始めることは、二重に役立ちます。
関与する筋肉
アスリートは、上半身を直立させ、膝を少し曲げてマットまたはその他の柔らかい面に座ります。 ストラップの両端は手首の周りに固定され、中央は足の周りを走っているので、張力がかかっても滑り落ちません。 上半身を常に直立させた状態で、腕は体に沿って腹部に導かれます。
前方の位置では、アームはほぼ伸びていますが、後方の位置では、アームはXNUMX度よりわずかに下に曲がっています。 ひじは体に近いです。 腕を前に出すと、上半身も少し前に動きます。
猫のこぶを作らないで、緊張したままでいることが重要です。 強度はエキスパンダーの張力によって変えることができます。 強度を上げるには、エキスパンダーをしっかりと保持するか、XNUMX回保持します。
別のバリエーションは、脚がわずかに締められているか、完全に伸ばされているかです。 ここでより高い コーディネーション 必要とされている。 同じ運動を立って行うこともできます。
全身の緊張と膝のわずかな曲がりの下で、腕は座位とまったく同じ動きをします。 エキスパンダーはドアなどに簡単に取り付けることができます。
