概要
のトレーニング 上腕 伸筋はしばしば無視されます 筋力トレーニング。 ただし、アゴニストとアンタゴニストとして、上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互にトレーニングする必要があります。 上腕三頭筋を押す カバーに加えて、ターゲットを絞った方法で腕伸筋（M. triceps brachii）を開発するための効果的な運動です。
エキスパンダーの抵抗が継続的に増加するため、収縮サイクルの筋張力は着実に増加し、トレーニング刺激が増加します。 ただし、この演習はの分離された形式であるため 筋緊張、それは好ましくは ボディービル と高度な フィットネス。 時間の制約のために、より複雑なエクササイズを好むアスリートは、 エキスパンダーで腕立て伏せ、上腕三頭筋が一緒に訓練されています 胸 筋肉。 上腕三頭筋のトレーニングは、投擲や格闘技で特に重要であるため、これらのスポーツで特別にトレーニングする必要があります。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 上腕三頭筋（M. triceps brachii）
筋肉組織の概要へ
- 肩の筋肉
- アームフレクサー
- アームエクステンション
- 胸筋
- 腹筋
アスリートは、上腕二頭筋のカールのように、ステップポジションに立っています。 エキスパンダーは天井に取り付けられているので、引き下げることができます。 開始位置では、上腕と前腕が直角を成し、肘は体の近くにあり、動き全体を通してできるだけ動きません。
エキスパンダーは手首にXNUMX回巻き付けられます。 収縮段階では、腕が完全に伸ばされます。 前腕は直角が作成されるまで戻されます 肘関節。 繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。
応用分野
健康 エキスパンダーで押すスポーツ上腕三頭筋は、健康分野ではめったに使用されません。 この方法は、再生スポーツでのみ、引張応力の低い静的な形での再生筋構築トレーニングに使用されます。 健康 のスポーツマンとスポーツ初心者 筋力トレーニング 上腕三頭筋のトレーニングを行うには、「膝立ち」で腕立て伏せの形でトレーニングを行う必要があります。 胸 同時に筋肉。
フィットネス フィットネスアスリートは、12〜15回の繰り返しを完了します 訓練計画。 上腕三頭筋を押すときは、それ以上繰り返さないように抵抗を選択する必要があります。 抵抗の選択が軽すぎる場合は、エキスパンダーの開始位置での張力がすでに増加しているはずです。
ボディービル 目標とする筋肉構築刺激を設定できるようにするには、負荷を十分に高く選択する必要があります。 この方法では、XNUMX〜XNUMX回の繰り返しが完了し、それ以上の繰り返しを不可能にする強度があります。 筋肉増強のトピックに関する詳細情報については、 ボディービル すべての現代のボディービルの練習が説明されて、コメントされるセクション。
