エキスパンダーで脚を曲げる

概要

の後ろに 大腿 です。 脚 屈筋。 の最も重要な屈筋の中で 大腿 両頭の太ももの筋肉と半腱の筋肉です。 曲げる 脚 エキスパンダーを使用すると、 膝関節.

ただし、 筋力トレーニング 通常、フロントのトレーニングに焦点を当てています 大腿 筋肉、しばしば間に不均衡があります 脚 屈筋と脚伸筋。 したがって、大腿伸筋のトレーニングは、常に大腿屈筋と交互に行う必要があります。 脚の曲げは、これらの赤字を防ぐための最もよく知られている運動形式のXNUMXつです。 中 筋力トレーニング ジムでは、この動きは座位または横臥位で行われます。 エキスパンダーで運動するときは、横になって運動する方が理にかなっています。

エキスパンダートレーニング中の安全性

エキスパンダーは自重ではありませんが、この形式の 筋力トレーニング 危険がないわけではありません。 多くのエクササイズは、エキスパンダーが裂ける可能性のある高い引っ張り抵抗につながります。 したがって、エキスパンダーが完全であることを常に確認してください 条件 トレーニング前。 頻繁なトレーニングは、エキスパンダーの摩耗を引き起こし、小さな亀裂の形で現れます。 エキスパンダーが完全ではなくなった場合 条件、常に交換する必要があります。

外転に使用される筋肉

誘拐に関する情報

この演習では、エキスパンダーをループに結び付け、地面の近くに固定します。 ループのもう一方の端はに接続されています 足首 関節。 開始位置では、アスリートは腹臥位になります。

脚はすでにわずかに曲がっていて、エキスパンダーは事前に伸ばされています。 動作実行では、足首が臀部に向かって誘導されます。 移動は、特に降伏段階では、非常にゆっくりと実行する必要があります。 脚の筋肉はより優れたパフォーマンスを生み出すことができるので、抵抗を増やす必要があります。

応用分野

健康 スポーツ健康志向のトレーニング中は、抵抗が強すぎてはいけません。 15〜20回の繰り返しが可能です。 この演習では、開始位置を取るのは問題があります。

しかし、いくつかのトレーニングユニットの後、そのような調整要件でさえ問題を引き起こさないはずです。 フィットネス フィットネススポーツでは、約12〜15回の繰り返ししか使用されないため、抵抗を高く選択できます。 個々のセット間の一時停止は、最大で30〜60秒を超えてはなりません。 これにより、 訓練計画.