エキスパンダーで腹部のクランチ

　 腹筋 背中の深い筋肉は人体の直立歩行に関与しているため、特に重要です。 機能的筋力トレーニング。 最も一般的な病気No.1が戻ってきたので 痛み、背中と腹筋のトレーニングは、 健康指向の筋肉構築トレーニング。

　 腹部のクランチ トレーニングするときに最もよく知られている演習のXNUMXつです 腹筋、そしてしばしば「Crnuches」または「sit-ups」と呼ばれます。 エキスパンダーの使用は、従来の腹筋トレーニングでは絶対に必要というわけではありませんが、正しく実行されれば、追加のより強力な負荷刺激を提供できます。 完全によく訓練されたウォッシュボード 胃 多くのアスリートの目標であり、異性からも特に魅力的であると認識されています。

ただし、この目標の達成は、当初の想定よりもはるかに遠いことがよくあります。 完璧なトレーニングに加えて、体質の特徴と適切な栄養も非常に重要です。 数え切れないほど宣伝されているトレーニングプラン フィットネス 5週間で完璧な腹のための雑誌も常に見る人の目にあります。

腹部のクランチに使用される筋肉

スキルのレベルに応じて、エクササイズはエキスパンダーなしでもエクスパンダーありでも実行できます。 アスリートは、 腹部のクランチを選択します。 自分の感覚に合わせて個別に姿勢をとる必要がありますが、運動中は頭を上に向けておくことが推奨されます。

足は、足の先が天井を向くように床に立つか、腰と膝を曲げます。 関節。 移動中は、背中を床から転がして離す必要があります。 ヒント：エクササイズは、外側と内側の斜筋に特定の負担をかけるために、どちらの側でも実行できます 腹筋.

  • タオルは張力の支持面として使用できます 首 範囲。 アスリートはタオルの両端をつかみ、サポート面を提供します。 。 –腹筋は静的用に設計されています 収縮 したがって、非常に遅い動きから静的な動きをお勧めします。 –この実行では腰部の筋肉が動きの主なタスクを引き継ぐため、以前に想定されていたように足を固定してはなりません。