膝はエキスパンダーで曲がります

はじめにスクワットはパワーリフティングの分野であり、関係する筋肉の数が多いため、特に筋力トレーニングで使用されます。 大腿四頭筋(M. quadriceps femors)は私たちの体の中で最も強い筋肉であるため、エキスパンダーを使用したターゲットを絞った筋肉増強トレーニングは限られた範囲でのみ可能です。 健康に使用するために… 膝はエキスパンダーで曲がります

リバースクランチ

はじめに「リバースクランチ」は、まっすぐな腹筋(腹直筋)の下部をトレーニングするための人気のあるエクササイズです。 ただし、トレーニング中にこのエクササイズを単独で使用することはお勧めしませんが、腹部クランチの補足として使用することをお勧めします。 下腹部の筋肉の筋力トレーニングは、井戸に基づいています… リバースクランチ

リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ

リバースクランチのバリエーション下腹部の筋肉に強度を増して負荷をかけるために、吊り下げた状態でリバースクランチを行うこともできます。 アスリートは懸垂のようにチンアップバーにぶら下がって、脚を持ち上げて上半身と脚の間に直角を作ります。 足は… リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ

ストレッチ練習

はじめに近年、ストレッチ体操の効果と使用法がますます疑問視されていますが、ストレッチ体操はスポーツの基本的な部分であり続けています。 いつ、どのようにストレッチするかという問題だけが議論の余地があります。 モビリティの維持と促進は、多くのスポーツ活動に欠かせない要素です。 なくてはならない… ストレッチ練習

いつストレッチをやめるべきですか? | ストレッチ体操

いつストレッチをやめるべきですか? 筋肉の損傷を克服したばかりのときは、絶対にストレッチをしてはいけません。 このような場合は、必ず事前に医師または理学療法士に相談してください。 さらに、以前に十分にウォームアップしていない場合は、筋肉を伸ばさないでください。 さまざまなストレッチから直接始めると… いつストレッチをやめるべきですか? | ストレッチ体操

スポーツ後のストレッチ体操| ストレッチ体操

スポーツ後のストレッチ運動すでに説明したように、ストレッチ運動は筋肉痛の治療には役立ちません。 それにもかかわらず、ストレッチ運動はトレーニングや競技の後に行うことができます。 非常に集中的な負荷の場合、負荷の終了からストレッチ運動の開始までに少なくともXNUMX分のXNUMX時間が経過する必要があります。 スポーツ後のストレッチ体操| ストレッチ体操

ストレッチするときは何に注意を払うべきですか? | ストレッチ体操

ストレッチするときは何に注意を払うべきですか? ストレッチ体操を成功させるために、心に留めておくべきことがいくつかあります。 一方では、定期的にトレーニングを行う必要があります。そうしないと、成功しません。 苦情なしで演習を行うことが常に可能である必要があります。 … ストレッチするときは何に注意を払うべきですか? | ストレッチ体操

エキスパンダーで横キック

腹筋は、真っ直ぐ、外腹斜筋、内腹斜筋、そして真っ直ぐな腹筋で構成されており、実際のXNUMXパックを構成しています。 腹筋はトレーニングするのに最も不快な筋肉グループのXNUMXつであるため、多くのアスリートはトレーニングの開始時にこれを行います。 中枢神経系… エキスパンダーで横キック

ウェイトトレーニング

筋力トレーニングは、筋断面積を最大限に増やすことを目的とした筋力トレーニングの一形態です。 この形態の筋肉負荷は、主にボディービルやフィットネストレーニングで使用されます。 もちろん、筋肉の構築はウェイトトレーニングのXNUMXつの要素にすぎません。 筋肉の構築筋肉の構築筋肉の構築とアナボリックステロイド筋肉の構築と栄養… ウェイトトレーニング

ネックプレス

ネックプレスは、主に陸上競技やボディービルのさまざまな投擲やプッシュの分野で使用されます。 ただし、ネックプレスは、ウェイトトレーニングの「雄牛の首」を構成する台形筋をトレーニングしません。 腕を頭の上に伸ばすことにより、肩の筋肉(M. deltoideos)と腕の伸筋/上腕三頭筋(M. triceps brachii)が機能します。 もし、あんたが … ネックプレス

過伸展

はじめに腰痛の最も一般的な形態は、腰椎の領域です。 運動不足、不適切な姿勢、座りがちな仕事、スポーツでの不適切な負荷は、腰椎領域の不満につながります。 これらの筋肉は日常の動きにはほとんど使用されないため、ほとんどの場合、発達が遅れています。 スポーツにおける一方的な緊張… 過伸展

変更| 過伸展

変更さまざまなフィットネスマシンが過伸展のエクササイズを変更し、上半身と脚がすべてのマシンで一列に並ぶのではなく、太ももと上半身の間で直角になるようにします。 これは動きを容易にするため、健康トレーニングで特に頻繁に使用されます。 バリエーションのもうXNUMXつの可能性は、エキスパンダーの使用です。 … 変更| 過伸展