概要
エキスパンダーで持ち上げる運動は、 前傾 セクションに 肩関節 そして主に前肩の筋肉（三角筋）に負荷をかけます。 また、大 胸 この運動中に筋肉にストレスがかかります。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
筋肉組織の概要へ
- 三角筋
- アームフレクサー
- アームエクステンション
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
アスリートは上半身を直立させて立ち、すでに伸ばされたエキスパンダーを体の側面に持っています。 片側でエクササイズをトレーニングすることをお勧めします。 エキスパンダーは前足に取り付けられています。
ムーブメントバージョンでは、エキスパンダーを体の前の肩の高さまで上げます。 腕はできるだけ伸ばす必要があります。 上半身を動かさないでください（背中をくぼませないでください）。
具体的にトレーニングするためには、エクササイズをぎくしゃくして実行するのではなく、特に降伏段階でゆっくりと継続的に実行する必要があります。 健康 スポーツ肩の筋肉のトレーニング全体は、筋骨格系を安定させるのに役立たないため、前提条件ではありません。 具体的に訓練するために、 健康 スポーツマンは、肩のすべての部分が訓練されていることを確認する必要があります。
けがや危険を避けるために、 健康 トレーニングは比較的低いですが、低すぎません。 それは、低から中程度の抵抗で、15から20回の繰り返しの範囲で動作します。 セット間の一時停止は最大XNUMX分です。
フィットネス 肩の筋肉全体へのバランスの取れた負荷も決定的な役割を果たします フィットネストレーニング。 ただし、抵抗は健康トレーニングよりも高く、繰り返し回数は最大12〜15回に制限されます。
30〜45秒で、 フィットネス トレーニング。 ボディービル ボディービルの間、強度は5から8回の繰り返しだけが可能である程度まで増加します。 エキスパンダーの抵抗が非常に高いため、最後の繰り返しの後、それ以上の繰り返しはできません。 このトピックの詳細については、以下をご覧ください。 ボディービル メソッド。
